Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Aman, Biar Enggak Terlalu Kurus
Kumpulan berita dan informasi terkini seputar wanita, gaya hidup, kecantikan, dan karier.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Hello Ladies tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarBagaimana cara menambah berat badan dengan cepat dan aman agar tubuh lebih ideal? Mari cari tahu ulasan informasinya melalui artikel ini!
Tubuh yang terlalu kurus sama berbahayanya dengan kondisi kelebihan berat badan. Berbagai penyakit mengintai orang-orang dengan berat badan di bawah rata-rata (underweight).
Orang dengan berat badan di bawah normal berisiko mati muda. Berdasarkan jurnal studi pada 2008 dalam National Library of Medicine, tingkat kematian pria underweight menyentuh angka 140%, sedangkan yang wanita 100%.
Sementara menurut jurnal medis pada 2000 dan 2008 serta studi dari WHO, tubuh yang terlalu kurus akan terganggu imunitasnya, kesuburan reproduksinya, berisiko terkena demensia, bahkan rentan mengalami osteoporosis dan patah tulang.
Pemilik tubuh yang begitu kurus juga akan merasa gelisah dan tidak nyaman sehingga tidak percaya diri dengan penampilannya. Apalagi apabila mereka sudah berusaha banyak makan, tetapi berat badan tak kunjung bertambah.
Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Aman
Untuk membantu kamu yang memiliki badan terlalu kurus, Hello Ladies telah menghimpun cara menambah berat badan dengan cepat dan aman. Yuk simak ulasannya!
1. Olahraga secara rutin
Untuk menambah berat badan, kamu tak cukup hanya memerhatikan makanan, tetapi juga mulai membentuk otot agar semakin berisi dan sehat. Bagaimana cara untuk mewujudkannya?
Menurut Dokter I Made Cock Wirawan, menguatkan otot dan membakar lemak secara teratur termasuk salah satu cara menambah berat badan dengan cepat dan aman. Sebab, aktivitas tersebut memengaruhi kecepatan metabolisme tubuh kamu.
Supaya bisa meningkatkan massa otot, kamu mesti melakukan olahraga secara rutin sehingga lemak dalam tubuh tidak terus menumpuk.
2. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang
Selanjutnya, kamu juga perlu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Mengapa? Karena makanan mengandung vitamin, gizi, dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Untuk menambah berat badan, kamu perlu meningkatkan konsumsi kalori. Dengan begitu, kamu dapat menyimpan kalori dalam bentuk lemak ketika kalori dalam tubuh terbakar ketika kamu beraktivitas normal.
Apa saja makanan yang mengandung gizi seimbang? Telur, sayuran, buah, tepung-tepungan, kacang-kacangan, makanan laut, daging, dan unggas. Selain itu, sebaiknya hindari makanan kalengan atau makanan dengan lemak jenuh dan kolesterol.
3. Jangan terlalu memaksakan diri
Meski banyak ahli nutrisi menyarankan konsumsi makanan berkalori untuk menambah berat badan, sebaiknya kamu tidak terlalu memaksa dirimu.
Secara umum, tiap orang disarankan agar mengonsumsi setidaknya 300-500 kalori per hari. Jika kamu tidak terlalu suka makan banyak, kamu hanya perlu mengonsumsi makanan tinggi kalori setiap kali makan. Aturlah menu makananmu sesuai kemampuan dan preferensi supaya kamu lebih disiplin menjalankannya.
4. Coba lakukan latihan ringan setiap hari
Saat berada di kantor atau rumah, kamu dianjurkan melakukan gerakan-gerakan kecil kurang dari sejam per harinya. Tidak usah latihan berat, cukup latihan ringan yang dapat menguatkan otot.
Contohnya, angkat beban dengan barbel kecil di rumah, latihan pernapasan sekaligus menguatkan otot perut, dan sebagainya.
Menurut para ahli, latihan khusus untuk bagian tubuh tertentu bakal membuatmu memerhatikan area tersebut. Aktivitas itu tidak akan membakar terlalu banyak kalori, juga tidak melelahkan.
5. Makan teratur diselingi camilan
Selain itu, sebaiknya kamu harus makan tiga kali sehari untuk memastikan kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi. Jika memungkinkan, maka kamu juga memerlukan camilan sehat berkalori guna meningkatkan potensi bertambahnya berat badan.
(TDI)