Cara Mencegah Menopause Dini, Lakukan 3 Perubahan Ini
Kumpulan berita dan informasi terkini seputar wanita, gaya hidup, kecantikan, dan karier.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Hello Ladies tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarMenopause disebut sebagai menopause dini jika terjadi sebelum usia 45 tahun. Sebab, usia normal seseorang mendapatkan menopause adalah saat berusia 45-55 tahun.
Menurut NHS, seseorang yang mengalami menopause dini mungkin akan mengalami sejumlah gejala berikut:
Hot flashes atau merasakan panas atau dingin di wajah, leher, dan dada, menimbulkan rasa pusing.
Keringat saat malam.
Kekeringan vagina dan ketidaknyamanan saat berhubungan seks.
Kesulitan tidur.
Suasana hati buruk disertai perasaan cemas.
Berkurangnya gairah seks (libido).
Memiliki masalah dengan memori dan konsentrasi.
Faktanya, dikutip dari Cleveland Clinic, menopause dini terjadi pada sekitar 5% wanita. Tapi jangan panik, karena ada sejumlah cara mencegah menopause dini yang bisa kamu lakukan dari sekarang.
Cara Mencegah Menopause Dini
Banyak hal yang dapat menyebabkan menopause dini, sehingga sulit untuk menentukan cara pasti untuk mencegahnya. Namun, ada beberapa bukti bahwa hal tertentu memengaruhi menopause.
Jadi meski tidak ada jaminan, kamu dapat mengubah gaya hidup untuk meningkatkan peluang mencegah menopause dini. Kamu bisa mulai perubahan dengan cara yang dirangkum dari Chapel Hill Gynecology berikut.
1. Berhenti Merokok
Merokok mendatangkan malapetaka yang banyak ke sistem tubuh, termasuk hormon. Wanita yang merokok, rata-rata mendapatkan menopause lebih cepat 2 tahun dibandingkan non-perokok.
Hal tersebut karena, menurut American Society of Reproductive Medicine, terdapat bahan kimia dalam rokok, seperti nikotin, sianida, dan karbon monoksida yang berbahaya.
Kandungan tersebut dapat mempercepat tingkat kehilangan sel telur. Sayangnya, begitu sel telur mati, mereka tidak dapat beregenerasi atau diganti. Makanya, menopause dini terjadi.
2. Diet
Sebuah studi penelitian yang dilakukan di Inggris menemukan bahwa mungkin ada hubungan antara diet dan menopause.
Makanan seperti kacang-kacangan dan ikan diketahui baik untuk mencegah menopause dini. Sementara makanan seperti pasta dan nasi ditemukan berkorelasi dengan menopause dini.
Namun, penelitian tersebut memiliki keterbatasan sehingga tidak serta merta membuktikan bahwa pola makan berhubungan dengan menopause.
3. Menurunkan Berat Badan
Wanita yang kelebihan berat badan dan memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang tinggi juga lebih mungkin mengalami menopause dini.
Mengikuti diet sehat serta berolahraga teratur untuk menurunkan berat badan mungkin dapat membantumu mencegah menopause dini.
Jika kamu memerlukan bantuan dengan program penurunan berat badan, bicarakan dengan dokter atau ahlinya. Mereka dapat memandumu melakukan diet cara yang paling sehat.
Itulah cara mencegah menopause dini yang berkaitan dengan gaya hidup. Selain itu, masih ada faktor lain yang mungkin memengaruhi menopause dini, meskipun tidak ada penyebab yang pasti.
Kurangnya paparan sinar matahari dan kurangnya olahraga bisa menjadi penyebab menopause dini. Jadi, sebaiknya mulailah aktif menjalani hari.
Buat yang pengin lebih pasti-pasti aja, kamu bisa mengatasi gejala menopause dini dengan berkonsultasi ke dokter spesialis endokrinologi, seperti praktisi menopause bersertifikat.
Kamu dapat bekerja sama dengan dokter untuk membuat rencana mencegah menopause dini. Program ini mencakup terapi penggantian hormon, pengobatan, atau perubahan gaya hidup.
(DEL)
Frequently Asked Question Section
Makanan apa yang memperlambat menopause?
Makanan apa yang memperlambat menopause?
Makanan seperti kacang-kacangan dan ikan diketahui baik untuk mencegah menopause dini. Sementara makanan seperti pasta dan nasi ditemukan berkorelasi dengan menopause dini.
Apakah menopause bisa dicegah?
Apakah menopause bisa dicegah?
Banyak hal yang dapat menyebabkan menopause dini, sehingga sulit untuk menentukan cara pasti untuk mencegahnya. Namun, ada beberapa bukti bahwa hal tertentu memengaruhi menopause.
Menopause dini terjadi pada umur berapa?
Menopause dini terjadi pada umur berapa?
Menopause disebut sebagai menopause dini jika terjadi sebelum usia 45 tahun. Sebab, usia normal seseorang mendapatkan menopause adalah saat berusia 45-55 tahun.