Cara Mengecilkan Betis secara Alami, Wajib Dicoba Nih!

Ilustrasi cara mengecilkan betis secara alami. (Dok. Freepik)

Kamu butuh cara mengecilkan betis karena merasa tidak nyaman dengan ukurannya saat ini? Tidak sulit, kamu hanya perlu mengikuti beberapa tips yang ada di artikel ini!

Untuk menemukan cara mengecilkan betis yang tepat, kamu perlu mengetahui lebih dulu hal yang menyebabkan betis terlihat besar. Sebab, ada beberapa pemicu di balik besarnya bagian betis. Apa saja itu?

Penyebab Betis Besar

Mengutip Fit Life Fanatics, berikut ini beberapa hal yang menyebabkan betis terlihat besar. Yuk simak!

1. Faktor Genetik

Apakah orang tuamu memiliki betis dan kaki yang besar? Apakah tanganmu juga besar? Jika iya, maka peluang untuk mengecilkan betis kamu tergolong kecil.

Mungkin kamu dapat mengencangkan bagian kaki itu hingga terlihat sedikit kecil, tetapi ukuranya tidak bisa berkurang secara drastis.

2. Faktor Lemak

Bila ada penumpukan lemak di area pinggul dan kaki, maka itu dapat menjadi penyebab di balik besarnya betismu. Nah, kamu dapat mengurangi ukurannya dengan menurunkan berat badan.

Meski bukan terbilang hal yang mudah, kamu tetap bisa mencoba menurunkan berat badan. Ada berbagai latihan olahraga yang dapat membakar lemak di area pinggul dan kaki, seperti naik dan turun tangga hingga tari balet.

3. Faktor Otot

Kamu juga akan memiliki betis yang besar jika sering melakukan gerakan jongkok. Hal itu dapat terjadi bila secara genetik kamu memiliki lebih banyak otot di bagian kaki tersebut.

Sebagai cara mengecilkan betis yang besar karena faktor otot, kamu dapat mencoba latihan untuk menghilangkan otot yang terlihat kencang dan besar. Salah satu caranya, mengubah pola makanmu.

Ilustrasi cara mengecilkan betis wanita. (Dok. Freepik)

Cara Mengecilkan Betis Kaki secara Alami

1. Membakar Lemak

Untuk membakar lemak, hal apa saja yang harus kamu lakukan?

Mengutip Live Strong, kamu perlu mengurangi konsumsi kalori harian. Selanjutnya, kamu juga mesti memakan lebih banyak protein tanpa lemak, sayuran segar, dan biji-bijian.

Untuk menentukan kadar kalori yang kamu konsumsi, gunakan kalkulator daring dari berbagai penyedia layanan. Dengan begitu, kamu dapat menentukan berapa jumlah kalori yang mesti kamu bakar dan berapa tingkat kalori yang harus kamu konsumsi.

Sebagai gambaran, kamu perlu membakar 500 hingga 1.00 kalori ekstra per hari agar dapat mengurangi 1 hingga 2 pon lemak per minggu.

Selanjutnya, kamu dapat membakar lemak dengan olahraga berintensitas sedang selama 30 hingga 60 menit dalam lima kali per pekan.

Hindari latihan yang akan menggunakan betis dalam waktu lama, seperti bersepeda statis. Pilihan olahraga yang lebih baik ialah berlari, berenang, dan berjalan.

Kamu juga bisa membakar lemak dengan latihan kekuatan dua kali per minggu. Untuk melatih betis, gunakan beban ringan dan jangan coba gerakan yang memompa terus-menerus.

Langkah keempat, kamu dapat beraktivitas sepanjang hari, seperti berjalan-jalan atau bermain dengan hewan peliharaan. Jangan hanya berbaring sambil bermain ponsel pintar ya!

Jika kamu bekerja, maka usahakan untuk melakukan mobilitas seperti berdiri, berjalan kecil, dan sebagainya.

Ilustrasi cara mengecilkan betis. (Dok. Freepik)

2. Mengurangi Otot pada Betis

Sama seperti cara membakar lemak, kamu juga dapat mengurangi otot pada betis dengan mengurangi konsumsi kalori. Jangan lupa untuk menghitung jumlah kalori yang harus kamu bakar dan tubuhmu butuhkan.

Cara mengecilkan betis yang besar karena otot adalah latihan yoga. Gerakan-gerakan yoga dapat melatih otot kamu dengan ringan, kemudian menambah panjangnya. Dengan begitu, daya tahannya akan bertambah, tetapi tidak membesar lagi.

Ketiga, kamu dapat meregangkan otot betis selama 10 menit setiap hari. Khususnya, sebelum kamu berolahraga dan setelah sesi pemanasan.

Untuk melakukannya, ikuti langkah ini:

- Duduklah dengan kaki lurus di depan.

- Condongkan tubuh ke bagian depan.

- Pertahankan posisi selama 10 menit.

(TDI)