Cara Mengecilkan Paha, Lakukan 5 Olahraga Ini!
Kumpulan berita dan informasi terkini seputar wanita, gaya hidup, kecantikan, dan karier.
·waktu baca 1 menit
Tulisan dari Hello Ladies tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarLadies, ingin tahu cara mengecilkan paha dengan efektif? Paha merupakan salah satu bagian tubuh yang rentan akan lemak, sehingga kamu perlu usaha untuk menjaga bentuknya nih, ladies.
Lemak yang berlebihan biasa terbentuk dari kalori yang kamu konsumsi. Bisa jadi jumlah kalori ini melebihi kapasitas kemampuan tubuh, sehingga tubuh tak dapat membakar lemak dan menetap pada beberapa bagian tubuh.
Sering kali tubuh wanita memiliki lemak berlebihan pada pinggul, bagian bawah perut, dan bagian dalam paha. Butuh rencana diet dan olahraga yang tepat, jika kamu ingin mengecilkan sekaligus membentuk otot paha.
Cara Mengecilkan Paha, Lakukan 5 Olahraga Ini!
Berikut adalah beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan secara rutin untuk mengecilkan paha:
1. Squat
Salah satu cara mengecilkan paha yang terbaik adalah melakukan olahraga squat. Olahraga berikut dapat membakar kalori lebih cepat.
Selain itu, squat yang dikenal dengan julukan "King of All Exercises" ini ternyata memberi efek positif untuk seluruh bagian tubuh. Squat ini fokus pada bagian kelompok otot terbesar. Maka, olahraga ini dapat membakar lemak lebih cepat dan efektif.
Cara mengecilkan paha dengan squat:
Mulai dengan berdiri lurus dan buka kaki selebar pundak.
Hadap ke depan, lalu jalarkan tangan ke arah yang sama.
Tahan otot perut dengan kencang dan tarik napas.
Perlahan lakukan squat hingga pinggul tepat di bawah lutut.
Keluarkan napas sambil berdiri kembali ke posisi semula.
Ulangi proses hingga lemak terasa terbakar.
2. Burpee
Selain dapat mengecilkan paha, burpee juga dapat membantu mengecilkan perut dengan efektif. Burpee juga dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh. Dengan burpee, kamu bakal mendorong otot tubuh untuk bekerja keras sekaligus menaikkan kecepatan jantung.
Cara mengecilkan paha dengan burpee:
Posisikan tubuh dengan kaki selebar pundak. Pastikan berat tubuh ada pada tumit dan tangan di samping tubuh.
Kemudian, lakukan squat dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut.
Posisikan tangan di lantai, tepat di dekat kaki.
Biarkan tangan di lantai dan taruh kaki ke belakang seperti posisi plank.
Usahakan tubuh lurus, dari kepala hingga tumit.
Kemudian, loncat dan tarik kembali kaki agar mendarat tepat dekat tangan.
Berdiri sambil mengangkat tangan ke atas.
Ulangi proses tersebut sebanyak 10-20 kali.
3. Jumping Jack
Jumping Jack adalah olahraga yang melibatkan beberapa kelompok otot pada tubuh. Selain mengecilkan paha, olahraga ini juga dapat menguatkan kaki, tangan, dan inti tubuh. Ditambah, jumping jack juga menjaga kesehatan jantung dan paru-paru dengan menstimulasi kecepatan jantung.
Cara mengecilkan paha dengan jumping jack:
Posisikan tubuh dengan kaki menempel dan tangan di sisi tubuh.
Loncat dan rentangkan kaki melebihi pundak sambil memposisikan tangan di atas kepala.
Loncat untuk kembali ke posisi semula.
Ulangi dan lakukan sebanyak 10-15 untuk tiap 3 set.
4. Forward Lunge
Salah satu olahraga yang praktis sekaligus efektif untuk mengecilkan paha, yakni forward lunge. Selain squat, forward lunge ini cocok banget sebagai pelengkap untuk mengecilkan paha.
Cara mengecilkan paha dengan forward lunge:
Posisikan tubuh dengan kedua kaki menempel.
Dengan bagian atas tubuh tegak, maju dengan satu kaki hingga paha paralel dengan lantai.
Usahakan posisi tubuh membentuk 90 derajat.
Tarik kaki kembali ke posisi semula.
Ulang sebanyak 7-12 kali untuk 2-3 set.
5. Lari dan Jalan Cepat
Cara mengecilkan paha yang masih efektif hingga kapanpun adalah lari dan jalan cepat. Apalagi mengingat keduanya dapat mebentuk sekaligus menguatkan paha dengan tiap gerakan. Tentunya hal ini akan mempercepat jantung dengan menstimulasi energi tubuh.
Coba lakukan selama 30-45 menit sehari untuk menjaga kesehatan tubuh. Untuk pemula, mulailah berjalan pelan dan percepat langkah hingga berlari sesuai kemampuan.
(AH)