Cara Menghitung Kalori untuk Diet, Perhatikan Ya!

Ilustrasi Menghitung Kalori Untuk Diet. Foto: Unsplash

Jika kamu sedang menjalankan program diet, tandanya kamu juga harus paham mengenai cara menghitung kalori untuk diet.

Diet sendiri merupakan program yang dilakukan dalam mengatur pola makan dengan tujuan agar tubuh bisa jadi lebih sehat. Namun, tak sedikit orang yang menganggap diet adalah cara untuk mendapatkan badan yang langsing.

Orang yang menjalani program diet dengan tujuan hanya untuk menurunkan berat badan, biasanya akan tersiksa karena terpaku dengan pengurangan makanan, bukan defisit kalori. Diet yang seperti itu akan membuat tubuh merasa lemas dan menjadi kurang fit. Kamu harus berhati-hati ya!

Sebetulnya, bukan makanan yang harus dikurangi ketika menjalankan diet, melainkan kadar kalori yang harus dikurangi.

Selama ini, kamu mungkin menjalani hidup yang kurang sehat, tidak memperhatikan makanan serta selalu memakan makanan yang mengandung lemak. Hal ini jelas tidak baik untuk tubuh karena akan menimbulkan penumpukan lemak dan penambahan berat badan.

Ilustrasi diet. Foto: Unsplash

Cara agar dietmu efektif, sehat dan tidak menyiksa adalah dengan melakukan defisit kalori. Kamu tetap bisa kok makan apa saja, asalkan menghitung berapa kalori yang masuk ke dalam tubuhmu.

Lalu bagaimana cara menghitung kalori? Berikut informasinya, simak ya!

Cara Menghitung Kalori Untuk Diet

Kalori merupakan sumber energi dari segala aktivitas tubuh dan organ kamu. Jadi, sebelum melakukan defisit kalori, hendaknya kamu mengetahui dulu seberapa banyak kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kamu.

Perhitungan jumlah kalori juga cukup simpel, kamu bisa menggunakan kalkulator diet di smartphone untuk membantu kamu menghitung kadar konsumsi kalorimu selama satu hari. Namun, untuk lebih akurat kamu bisa hitung sendiri menggunakan perhitungan dari Harris-Benedict.

1. Mengukur berat badan

Pertama-tama kamu harus menimbang dulu berat badanmu. Berat badan manusia cenderung tidak stabil dan berubah-ubah. Untuk itu, pastikan kamu mengeceknya terlebih dahulu.

2. Menghitung rumus

Ilustrasi diet. Foto: Unsplash

Rumus Harris-Benedict ini tidak akan menyulitkan kamu. Hitungan ini sangat sederhana dan mudah dipelajari oleh siapa pun.

Rumus ini paling umum digunakan oleh masyarakat yang melakukan program diet karena hasil yang didapatkan spesifik dan akurat.

Berikut ini adalah rumusnya:

3. Menjumlahkan perhitungan

Langkah selanjutnya adalah kamu harus mengalikan jumlah angka tersebut dengan angka aktivitas harian rata-rata. Angka tersebut berkisar dari 1.2-1.9.

Kamu bisa pertimbangkan aktivitas harian kamu, apakah berat atau ringan. Jika ringan dan jangan berolahraga berarti 1.2 dan jika berat maka aktivitas hariannya juga akan semakin tinggi.

Kamu bisa mengambil contoh sebagai berikut:

Seorang perempuan kantoran dengan berat 60 kilogram dan tinggi 167 dengan usianya yaitu menginjak 30 tahun bekerja di kantor, perhitungannya menjadi:

665 + (9,6 x 60) + (1,8 x 167) - (4,7 x 30)

= 1.541,6 - 141

=1.400,6

Kemudian karena aktivitasnya tergolong tinggi, maka:

1.400,6 x 1.7

= 2.381,02 kkal

Jadi, kalori yang dibutuhkan oleh wanita kantoran berusia 30 tahun dengan aktivitas berat adalah 2.381,02 kkal.

Setelah mengetahui berapa kalori yang dibutuhkan, kamu bisa merencanakan makanan apa saja yang bisa kamu konsumsi. Semoga Informasi kali ini bermanfaat untuk kamu ya! Semangat menjalankan program diet.

(DL)