Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari, Ikuti Langkah-langkahnya Ya!

Ilustrasi Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari. Foto: Pexels

Kalau kamu sedang melakukan program diet untuk menurunkan berat badan, berarti kamu juga harus paham mengenai cara menghitung kebutuhan kalori per hari. Dikutip dari Healthline, kalori adalah ukuran energi, biasanya digunakan untuk mengukur kandungan energi makanan dan minuman.

Sebetulnya, tubuh kamu sendiri membutuhkan kalori untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berbicara, makan, bernapas, serta berpikir.

Nah, tapi yang bikin kenapa kita harus mengurangi jumlah kalori adalah karena jika kalori makanan terlalu banyak dikonsumsi dan tidak dibuang dengan baik (kurang adanya aktivitas yang melibatkan gerak tubuh kamu) maka kalori tersebut akan disimpan sebagai lemak. Hal itu lah yang menyebabkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu. Jadi tidak sehat, kan?

Tapi kamu tidak boleh mengambil kesimpulan bahwa kita semua harus selalu mengurangi kalori ya. Pendapat mengenai manusia tidak butuh kalori itu sangat salah. Jadi, jangan pernah memotong atau mengurangi dengan ekstrem porsi makan serta nutrisi yang ada di makanan kamu.

Ilustrasi diet. Foto: Pexels

Asupan kalori itu sangat penting diserap oleh tubuh. Kekurangan kalori atau kelebihan kalori sama-sama tidak baik untuk tubuh kamu. Jadi, harus seimbang ya.

Kalau asupan kalorimu terlalu rendah, organ-organ tubuh akan terganggu fungsinya. Kamu mungkin akan mengalami gangguan keseimbangan tubuh dan tidak bertenaga.

Sedangkan kalau kalorimu terlalu tinggi, kamu juga akan mendapatkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung karena asupan kalori yang tidak terpakai tadi akan menjadi lemak dan lemak yang menumpuk hanya akan menimbulkan kelebihan berat badan dan berbagai penyakit.

Ternyata penting banget ya untuk menjaga keseimbangan kalori di dalam tubuh kamu. Nah, kalau gitu yuk sama-sama belajar tentang bagaimana cara menghitung kalori yang dianjurkan untuk tubuh. Simak ya.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari

Sebetulnya ada banyak kalkulator kalori yang bisa membantu untuk menghitung kebutuhan kalori tubuhmu. Tapi kamu juga harus berhati-hati karena tidak semua kalkulator ini akurat. Kalau gitu, proses menghitung yang pertama adalah:

1. 1. Mengukur berat badan kamu

   Pertama yang harus kamu lakukan adalah mengukur berat badan kamu. Pastikan dulu berapa berat badanmu. Pastikan juga timbangan yang kamu gunakan itu hasilnya akurat ya.

2. 2. Menghitung dengan menggunakan rumus Harris-Benedict

   Buat kamu yang tidak suka menghitung, tenang saja! Ini tidak akan menyulitkan mu kok. Langkah kedua setelah kamu menimbang berat badanmu adalah mencari tahu rumus untuk menjumlah kalori per hari. Umumnya sih, rumus yang paling sering digunakan oleh ahli gizi adalah rumus rumus Harris-Benedict. Rumus ini simpel dan dihitung berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan. Berikut ini adalah rumusnya: Laki-laki: (88,4 + 13,4 x berat dalam kilogram) + (4,8 x tinggi dalam sentimeter) - (5,68 x usia dalam tahun) Wanita: (447,6 + 9,25 x berat dalam kilogram) + (3,10 x tinggi dalam sentimeter) - (4,33 x usia dalam tahun)

3. 3. Kalikan dengan kisaran aktivitas

   Setelah kamu melakukan perhitungan BMR, maka kamu harus mengalikan jumlah angka tersebut dengan angka aktivitas harian rata-rata. Angka tersebut berkisar dari 1.2-1.9. Ingat ya, semakin banyak orang melakukan kegiatan fisik, semakin tinggi pula aktivitas hariannya. Contoh: Seorang mahasiswa dengan berat 45 kilogram dan tinggi 155 cm, usianya baru menginjak 21 tahun dan aktivitas yang dilakukan hanya terduduk di meja komputer selama 2 jam untuk kelas online. Maka perhitungannya adalah: (447,6 + 9,25 x 45) + (3,10 x 155) - (4,33 x 21) = 863.85 + 480.5 - 90.93 = 1,253.42 Kemudian karena aktivitasnya tergolong rendah, maka: 1,253.42 x 1.2 = 2,632.183 kkal

Nah, jadi itu ya kira-kira perhitungan untuk membantu kamu menyeimbangkan kalori dalam tubuh. Yuk mulai hidup sehat!

(DL)