Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg

Kumpulan berita dan informasi terkini seputar wanita, gaya hidup, kecantikan, dan karier.
Konten dari Pengguna
24 November 2022 18:20
·
waktu baca 3 menit
sosmed-whatsapp-whitecopy-link-circlemore-vertical
Tulisan dari Hello Ladies tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg. Foto: Unsplash
zoom-in-whitePerbesar
Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg. Foto: Unsplash
ADVERTISEMENT
Menurunkan berat badan dari 60 kg ke 45 kg bukan hal yang mustahil. Namun, untuk mencapai berat badan idealmu, pastikan kamu melakukannya dengan aman, ya, sebab kesehatan tubuh tetap yang paling utama.
ADVERTISEMENT
Kamu bisa menurunkan 15 kg bobot tubuh dengan diet yang benar dan olahraga yang rutin tentunya. Selain itu, masih ada cara lain yang akan membantu dietmu berhasil. Apa saja? Simak di bawah ini pemaparannya.

Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg

Berikut sejumlah cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang bisa kamu terapkan mulai hari ini.

1. Lakukan Diet

Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg. Foto: Unsplash
zoom-in-whitePerbesar
Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg. Foto: Unsplash
Kunci menurunkan berat badan adalah mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kalori yang kamu bakar. Kamu bisa mengurangi porsi makan harian dan menghindari makanan tertentu, seperti keripik, pai, kue, dan makanan olahan berkalori tinggi dan kurang nutrisi.
Kamu bisa mulai menyantap makanan rendah kalori seperti buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan unggas.
ADVERTISEMENT
Untuk program penurunan berat badan yang berkelanjutan dan jangka panjang, coba kurangi asupan kalori 500–750 kalori untuk menurunkan sekitar 0,45–0,9 kg per minggu.
Dalam program diet ini, sebaiknya konsumsi juga lebih banyak protein. Makanan yang kaya protein dapat dengan mudah kamu temukan dalam daging, ikan, unggas, telur, susu, kacang-kacangan, tahu, dan sebagainya.
Tips lainnya, kamu bisa minum air putih sebelum makan untuk mengurangi porsi makan. Dengan minum air putih, kamu akan lebih cepat kenyang.

2. Terapkan Kebiasaan Makan yang Sehat

Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg. Foto: Unsplash
zoom-in-whitePerbesar
Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg. Foto: Unsplash
Kamu mungkin sudah khatam makanan yang sehat dan tidak, tapi kebiasaan makan juga harus kamu perhatikan, lho. Berikut kebiasaan makan yang bisa kamu praktikkan:
  • Cobalah untuk mengatur waktu makan yang teratur. Jika kamu merasa lapar di antara waktu makan yang sudah kamu atur, cobalah minum segelas air dan tunggu selama 20 menit untuk melihat apakah kamu masih merasa lapar. Jika masih, makanlah camilan sehat seperti buah atau sayuran agar kamu bisa melupakan rasa lapar hingga waktu makan berikutnya.
  • Makan perlahan, kunyah setiap suap, dan benar-benar fokus pada apa yang kamu makan.
  • Cobalah untuk tidak makan sambil melakukan sesuatu, seperti bekerja, membaca atau menonton TV. Hal ini bisa membuat kamu makan lebih banyak.
  • Ambil jeda setelah makan, sebelum kamu memutuskan apakah kamu ingin dessert atau tidak. Otakmu perlu waktu untuk menyadari bahwa perut sudah kenyang. Tunggu sekitar 15 hingga 20 menit sebelum memutuskan apakah kamu masih lapar.
ADVERTISEMENT

3. Olahraga dan Latihan Ketahanan

Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg. Foto: Unsplash
zoom-in-whitePerbesar
Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg. Foto: Unsplash
Menjadi lebih aktif seiring dengan perubahan pola makan akan memberimu peluang bagus dalam hal penurunan berat badan dan mempertahankannya. Jadi, olahraga adalah pilihan terbaik.
Kamu bisa latihan ketahanan, yakni jenis latihan yang menggunakan ketahanan untuk otot dan membangun kekuatan dan daya tahan.
Latihan ketahanan sangat bermanfaat untuk meningkatkan massa tubuh dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat, sehingga penurunan berat badan lebih mudah dalam jangka panjang.
Faktanya, dikutip dari VinMec International Hospital, satu ulasan menemukan bahwa 10 minggu latihan ketahanan dapat meningkatkan massa tubuh tanpa lemak sebesar 1,4 kg, mengurangi massa lemak sebesar 1,8 kg, dan meningkatkan metabolisme sebesar 7%.

4. Tetapkan Jangka Waktu yang Realistis

Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg. Foto: Unsplash
zoom-in-whitePerbesar
Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg. Foto: Unsplash
Tingkat penurunan berat badan biasanya dipengaruhi oleh berat awal, jenis kelamin, dan usia. Kebanyakan ahli merekomendasikan untuk menurunkan sekitar 1,4 kg per minggu, atau sekitar 1% dari total berat badan. Oleh karena itu, diperlukan waktu beberapa bulan untuk menurunkan berat badan dari 60 kg ke 45 kg dengan aman.
ADVERTISEMENT
Menurunkan berat badan tidak pernah mudah. Hal ini membutuhkan ketekunan dan diet yang ketat. Jadi, tidak perlu terburu-buru, cukup jalankan tips di atas dan lakukan diet yang sehat, ya.
(DEL)
Apa saja makanan yang kaya protein?
chevron-down
Berapa berat badan yang sebaiknya turun setiap minggu saat diet?
chevron-down
Apakah makan sambil nonton bisa bikin gemuk?
chevron-down