Gerakan Yoga untuk Pemula, Bisa Diikuti dari Rumah!

Gerakan Yoga untuk Pemula (Dok. Freepik/alexeyzhilkin)

Bagaimana sih langkah-langkah gerakan yoga untuk pemula? Bisakah kita melakukan gerakan-gerakan tersebut di rumah?

Jika mengikuti panduan yoga untuk pemula, maka kita dapat menerapkan gerakan yoga sekalipun dari rumah. Lagipula, ada berbagai buku yang menyediakan petunjuk berupa langkah-langkah yoga untuk pemula.

Salah satunya, buku Yoga for Beginners With Over 100 Yoga Poses (Boxed Set) (2019) keluaran Speedy Publishing. Di dalamnya, terdapat sejumlah gerakan yoga untuk pemula, baik gerakan berdiri maupun duduk. Dengan begitu, kita bisa olahraga meski hanya di dalam rumah!

Gerakan Yoga Berdiri

1. Gerakan dari Pose Gunung Yoga

• Berdiri tegak dengan lengan di samping dan kaki sejajar.

• Tekan dan lebarkan jempol kaki ke lantai agar beban merata ke seluruh kaki.

• Sejajarkan pinggul dan bokong.

• Putar tulang belikat ke arah belakang, mirip dengan kayang, sampai membelakangi tulang rusuk.

• Luruskan leher hingga sejajar dengan pundak.

• Lihat ke atas, napas dengan normal.

2. Gerakan dari Pose Pohon

Gerakan yoga dari Tree Pose. (Dok. Unsplash/Yannic Läderach)

• Berdiri tegak dengan kaki sejajar.

• Usahakan condongkan berat badan ke kaki kiri.

• Angkat kaki kanan, arahkan tumit ke paha kaki kiri bagian dalam.

• Jangan angkat pinggul bagian kanan, sejajarkan.

• Fokus pertahankan keseimbangan.

3. Gerakan dari Pose Downward Dog

Pose Yoga Downward Dog. (Dok. Unsplash/Logan Weaver)

• Merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.

• Lipat jari kaki ke bawah.

• Angkat pinggul dengan meluruskan kaki.

• Tekan lengan dan tubuh atas ke depan agar membentuk huruf V dengan badan.

• Luruskan kepala di antara bawah lengan.

• Pertahankan postur dan kembali ke posisi awal perlahan.

Gerakan Yoga Duduk

Ilustrasi gerakan yoga dari Child's Pose. (Dok. buku Create a Yoga Practice for Kids)

1. Gerakan dari Child’s Pose

• Awali dengan posisi pose Downward Dog.

• Tempelkan lutut ke lantai.

• Lebarkan lutut sesuai luas matras, jari-jari kaki harus saling bersentuhan.

• Regangkan lengan di lantai bagian kepala dan arahkan telapak tangan ke lantai.

Sementara menurut buku Create a Yoga Practice for Kids (2006) karya Yael Calhoun dan Matthew R. Calhoun, berikut ini langkah gerakan yoga pose child:

• Duduk sambil bersandar ke lutut.

• Jatuhkan kepala ke arah depan, biarkan punggung mengikuti.

• Letakkan lengan di sisi tubuh.

• Pertahankan agar punggung melekuk seperti cangkang kura-kura.

Pose Yoga Easy. (Dok. Unsplash/Jared Rice)

2. Gerakan dari Easy Pose

• Duduk bersila.

• Tutup mata.

• Letakkan tangan di kedua lutut.

• Tundukkan kepala dan rendahkan pundak sedikit.

• Ambil napas perlahan sembari meluruskan punggung.

• Yang terpenting, jangan tegang dan rilekskan tubuh.

Itu dia berbagai gerakan yoga pemula yang bisa kamu coba di rumah. Mudah sekali bukan?

(TDI)