Woman
·
8 Juni 2021 14:22
·
waktu baca 3 menit

Gerakan Yoga yang Mudah Dilakukan di Rumah, Ada 6 Nih!

Konten ini diproduksi oleh Hello Ladies
Gerakan Yoga yang Mudah Dilakukan di Rumah, Ada 6 Nih! (739)
Ilustrasi gerakan yoga yang mudah dilakukan di rumah. (Dok. Pixabay/AndiP)
Apakah ada gerakan yoga yang mudah dilakukan di rumah? Tentu ada! Mulai dari gerakan yoga dalam posisi duduk hingga posisi berdiri.
ADVERTISEMENT
Untuk mempraktikkan gerakan yoga yang mudah dilakukan di rumah, kamu hanya perlu matras yoga dan pakaian yang nyaman. Latar belakang musik yang menenangkan juga dapat mendukung sesi latihan yoga di rumah.
Dalam buku Yoga for Beginners with Over 100 Yoga Poses (Boxed Set) (2019) dari Speedy Publishing, berikut ini rekomendasi sejumlah gerakan yoga yang mudah dilakukan di rumah, ladies!

6 Gerakan Yoga yang Mudah Dilakukan di Rumah

1. Gerakan Yoga Duduk
Pertama, kita akan membahas gerakan yoga dalam posisi duduk yang mudah kamu tiru dari rumah. Simak yuk!
  • Gerakan Easy Pose
Gerakan Yoga yang Mudah Dilakukan di Rumah, Ada 6 Nih! (740)
Ilustrasi easy pose dalam yoga. (Dok. Pixabay/Pexels)
Gerakan pertama berasal dari easy pose, salah satu pose dasar dalam yoga. Gerakan dari pose itu sangat mudah loh, ladies!
ADVERTISEMENT
Lantas, bagaimana cara melakukannya?
- Duduk dalam posisi bersila.
- Pejamkan matamu.
- Taruh tangan di atas kedua lutut.
- Tundukkan kepala sambil merendahkan pundak.
- Tarik napas dalam secara perlahan.
- Buang napas perlahan.
- Catatan pentingnya, kamu tak boleh tegang saat melakukan gerakan dari easy pose.
  • Gerakan Child’s Pose (Balasana)
Gerakan Yoga yang Mudah Dilakukan di Rumah, Ada 6 Nih! (741)
Ilustrasi child's pose dalam yoga. (Dok. Pixabay/StockSnap)
Child’s pose juga termasuk gerakan yoga yang mudah dilakukan di rumah. Bagaimana ya cara melakukan gerakan dari pose itu?
Mengacu pada buku Create a Yoga Practice for Kids (2006) oleh Calhoun bersaudara, berikut ini cara mempraktikkan child’s pose:
- Duduklah di atas kedua tumit, mirip dengan duduk di antara dua sujud saat salat.
- Gerakkan kepala hingga menempel ke matras.
ADVERTISEMENT
- Posisikan lengan di samping tubuh atau di samping kepala.
- Biarkan punggungmu membentuk lekukan serupa cangkang kura-kura.
2. Gerakan Yoga Berdiri
  • Gerakan Downward Dog Pose
Gerakan Yoga yang Mudah Dilakukan di Rumah, Ada 6 Nih! (742)
Ilustrasi downward dog dalam yoga. (Dok. Pixabay/AndiP)
Downward Dog merupakan pose yoga dengan gerakan yang dapat kamu praktikkan dari rumah. Berikut ini langkah-langkah melakukannya:
- Lakukan posisi merangkak.
- Pastikan tangan sejajar dengan bahu dan lutut selaras dengan pinggul.
- Lipat jari-jari kaki ke matras.
- Angkat pinggulmu hingga kaki dalam posisi lurus.
- Arahkan tubuh dan lengan atas ke depan, sampai tubuh menyerupai huruf V.
- Luruskan kepala di antara kedua lengan.
- Tahan posisi itu, lalu kembali ke posisi awal dengan perlahan.
- Ulangi langkah serupa.
  • Gerakan Pose Gunung
ADVERTISEMENT
Selanjutnya ada gerakan dari pose gunung. Berikut ini cara melakukannya:
- Berdiri tegak, letakkan lengan di samping tubuh.
- Lebarkan kaki hingga sejajar dengan bahu.
- Angkat tangan ke atas secara perlahan sampai lurus.
- Kemudian tautkan jemari tangan di atas kepala.
- Gerakkan tubuh atas ke kanan dan ke kiri, sembari pertahankan posisi tangan di atas kepala.
- Lepas tautan jemari tangan.
- Ulangi dari langkah ketiga sampai akhir.
  • Gerakan Pose Pohon
Gerakan Yoga yang Mudah Dilakukan di Rumah, Ada 6 Nih! (743)
Ilustrasi pose pohon dalam yoga. (Dok. Pixabay/Peggy und Marco Lachmann-Anke)
Gerakan terakhir adalah gerakan dari pose pohon. Kamu hanya perlu mengikuti prosedur berikut ini:
- Berdiri tegak, pastikan kaki sejajar.
- Condongkan badan ke arah kaki kiri.
- Lalu, angkat kaki kanan di paha kiri dalam, jangan sampai pinggul kanan ikut terangkat.
ADVERTISEMENT
- Pertahankan keseimbangan tubuh sambil mengatur napas.
- Taruh kembali kaki kanan ke matras.
- Ulangi dari poin ketiga sampai akhir.
3. Gerakan Yoga Tidur
Selain posisi duduk dan berdiri, ada pula yoga dalam posisi duduk. Salah satunya bernama pose savasana alias corpse pose. Pose savasana mampu membuat pikiran tenang dan tubuh menjadi rileks.
Nah, ini dia langkah untuk mempraktikkan pose savasana:
- Tidur terlentang, lebarkan kaki hingga selaras dengan pinggul.
- Lemaskan jari-jari kaki sampai rileks.
- Taruh tangan di samping badan, pastikan lebar sudutnya berkisar di 45 derajat.
- Luruskan pundak, leher, dan kepala dengan tulang punggung.
- Atur pernapasan hingga badan rileks.
- Pertahankan posemu 10 sampai 20 menit.
ADVERTISEMENT
(TDI)