Lakukan 4 Gerakan Yoga Sebelum Tidur untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Gerakan Yoga Sebelum Tidur. Foto: iStockphoto

Ladies, ingin tahu gerakan yoga sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidurmu menjadi lebih baik lagi? Simak beberapa gerakannya pada ulasan berikut ini, ya!

Setiap orang ingin memiliki kualitas tidur yang baik. Melakukan gerakan yoga sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur, meredakan stres, serta mengatasi insomnia. Selain dapat memperbaiki postur tubuh, yoga juga bisa mengatasi insomnia atau kondisi tubuh yang sulit untuk tidur jika dilakukan secara teratur.

Yoga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan fisik setiap orang yang melakukannya.

Melakukan yoga secara rutin sebelum tidur membuat tidur menjadi lebih lelap sehingga tubuh dapat beristirahat dengan maksimal. Gerakan yoga juga dapat mengatur teknik pernapasan yang baik untuk tubuh.

Yoga juga membuat tubuh menjadi lebih rileks karena dalam teknik yoga terdapat gerakan meditasi yang membuat seseorang merasa lebih tenang dan tingkat emosionalnya dapat terkendali.

Ingin tahu gerakan yoga sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur lebih baik? Simak pada ulasan berikut ini, ya.

Gerakan Yoga Sebelum Tidur untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini beberapa gerakan yoga sebelum tidur yang bisa kamu coba.

1. Viparita Karani

Gerakan yoga Viparita Karani. Sumber: iStockphoto

Viparita karani merupakan gerakan yoga yang bisa kamu lakukan sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik. Gerakan yoga ini juga sangat mudah untuk dilakukan. Caranya, rebahkan tubuh dalam posisi telentang.

Naikkan kedua kaki pada tembok hingga lutut tertekuk. Tahan posisi ini selama 15 menit sebelum tidur. Gerakan yoga ini dapat melancarkan aliran darah serta menghilangkan ketegangan pada tubuh sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.

2. Sukhasana

Gerakan yoga Sukhasana. Sumber: iStockphoto

Sukhasana merupakan gerakan yoga yang bisa kamu lakukan sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik. Gerakan yoga ini juga sangat mudah untuk dilakukan.

Caranya, duduk dengan posisi menyentuh lantai, silangkan kedua kaki di bawah lutut, dan usahakan luruskan postur tubuh untuk menambah konsentrasi selama melakukan gerakan yoga.

Letakkan kedua tangan di atas lutut, tarik dan embuskan napas berulang kali secara perlahan. Tahan gerakan ini beberapa menit untuk membuat tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.

3. Balasana

Gerakan yoga Balasana. Sumber: iStockphoto

Balasana merupakan gerakan yoga yang bisa kamu lakukan sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik. Gerakan yoga ini juga sangat mudah untuk dilakukan. Caranya, duduk berlutut di lantai dan lebarkan lutut sejajar dengan pinggul.

Arahkan tubuh ke depan, lalu letakkan kepala dan tangan di lantai. Luruskan tangan dengan posisi jari-jari tangan menyentuh lantai.

Tahan posisi ini selama beberapa menit untuk meregangkan otot-otot di tubuh agar lebih rileks dan tidur menjadi lebih lelap.

4. Savasana

Gerakan yoga Savasana. Sumber: iStockphoto

Savasana merupakan gerakan yoga yang bisa kamu lakukan sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik. Gerakan yoga ini juga sangat mudah untuk dilakukan, namun kamu perlu menggunakan matras yoga saat melakukan gerakan ini.

Caranya, rebahkan tubuh di atas yoga dengan posisi telentang, rentangkan kaki ke kanan dan ke kiri hingga menyentuh lantai. Letakkan tangan ke samping dan tahan posisi ini selama beberapa menit untuk meningkatkan kualitas tidurmu.

Nah, itu dia beberapa gerakan yoga sebelum tidur yang bisa kamu coba. Selamat mencoba!

(IKN)