Menu Diet Defisit Kalori untuk 3 Hari, Simak!
Kumpulan berita dan informasi terkini seputar wanita, gaya hidup, kecantikan, dan karier.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Hello Ladies tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarTertarik buat tahu menu diet defisit kalori? Meski setiap orang memiliki rencana diet yang berbeda, mengurangi kalori dan karbohidrat terbukti ampuh menurunkan berat badan. Yuk simak artikel berikut buat tahu penjelasan selengkapnya.
Tergantung pada tinggi, berat, umur, dan tingkat aktivitas, seseorang dapat mencoba menu diet sebesar 1200 kalori yang sering menjadi pilihan populer. Akan tetapi, tidak semua orang cocok untuk melakukan program diet ini. Justru, ini bisa menyebabkan dampak buruk bagi metabolisme tubuh.
Sebagai pemula, kamu bisa mencoba dulu menu diet defisit kalori yang dilakukan selama 3 hari. Dengan begitu, ini akan mengatur pemilihan makanan sekaligus mengatur jumlah kalori, karbohidrat, serta lemak.
Menu Diet Defisit Kalori untuk 3 Hari
Menu diet defisit kalori ini dapat menjadi inspirasi untuk program diet lainnya. Menu ini akan menyediakan 1200 kalori per hari dengan sekitar 30-45 gram karbohidrat per porsi.
Mengutip VeryWell Health, berikut menu diet defisit kalori untuk 3 hari:
Hari 1
1. Pagi
Omelet yang terbuat dari 2 putih telur, 1 telur utuh, dan 1 lapis. keju low-fat.
1 roti gandum utuh dengan 1 sdt selai kacang almond.
1 jeruk kecil atau 2 kiwi kecil.
Kopi dengan 1 sdm susu dan krim.
2. Siang
2 gelas potongan sayuran dengan 110 gram ayam panggang serta 1 sdm saus berbahan minyak.
110 gram apel.
175 ml yoghurt low fat.
250-350 ml air atau minuman bebas gula.
3. Malam
Turkey Broccoli Wrap: 110 gram daging kalkun tanpa lemak, dimasak dengan 1 sdt olive oil, 1 wrap gandum karbohidrat rendah, 1 gelas brokoli rebus dengan 1 sdt olive oil.
250-350 ml air atau minuman bebas gula.
1 gelas buah raspberry.
Hari 2
1. Pagi
1 gelas low-fat Greek yoghurt.
¾ gelas blueberry.
1 sdm almond tanpa garam.
1 gelas kopi dengan 1 sdm susu dan krim.
2. Siang
Turkey sandwich: 4 potongan daging kalkun yang tipis, 1 potongan roti gandum utuh, kubis, tomat, ¼ potong alpukat.
15 wortel kecil.
3. Malam
Grilled shrimp quinoa bowl: 110 gram udang bakar, ½ gelas quinoa yang dimasak dalam air, ½ gelas potongan tomat, ½ gelas potongan paprika, ¼ parutan keju low-fat, 1 sdm saus salsa.
Hari 3
1. Pagi
Sweet potato strawberry toast: 1 ubi jalar (dipotong memanjang jadi 4 potongan, masing-masing setebal ¼ inci), ¼ gelas non-fat Greek yoghurt, 6 stroberi besar dipotong, 2 sdm granola.
2. Siang
Salad telur yang terdiri dari 5 potongan sayur-sayuran.
1 kue beras merah utuh.
1 gelas blueberry.
250-350 ml air.
3. Malam
140 gram ikan panggang dengan lemon, bubuk bawang, garam, lada, dan 1 sdt olive oil.
1 ubi jalar kecil yang dipanggang dengan cinnamon dan 1 sdt mentega.
1/5 gelas bayam rebus.
250-350 ml air.
Cara Membuat Menu Diet Defisit Kalori
Dilansir LiveFit, berikut cara membuat menu diet defisit kalori yang bisa kamu lakukan di rumah:
1. Utamakan keseimbangan nutrisi
Apa pun pilihan menu diet defisit kalori pribadimu, kamu harus selalu mengutamakan keseimbangan antara makanan bernutrisi yang tepat. Misalnya, porsi makanan harus selalu dilengkapi oleh buah-buahan, sayuran, dan gandum. Jangan lupa pula untuk memadukan protein, lemak sehat, dan karbohidrat yang tepat.
2. Rencanakan menu makan setiap hari
Rutinitas menu makan itu penting untuk menjalani program diet yang efektif. Selalu berpatokan pada menu yang telah ditetapkan, ya. Hindari godaan untuk mengkonsumsi makanan lain yang berada di luar menu.
3. Temukan resep makanan sehat yang tepat
Untuk melengkapi dietmu, coba sesuaikan dengan resep makanan yang tepat. Setelah itu, catat bahan-bahan masakan yang diperlukan. Lalu, kamu bisa menyisihkan beberapa jam untuk menyiapkan semua makanan.
(AH)