Menu Diet Defisit Kalori untuk 3 Hari, Simak!

Ilustrasi Menu Diet Defisit Kalori untuk 3 Hari, Simak! Foto: Pexels

Tertarik buat tahu menu diet defisit kalori? Meski setiap orang memiliki rencana diet yang berbeda, mengurangi kalori dan karbohidrat terbukti ampuh menurunkan berat badan. Yuk simak artikel berikut buat tahu penjelasan selengkapnya.

Tergantung pada tinggi, berat, umur, dan tingkat aktivitas, seseorang dapat mencoba menu diet sebesar 1200 kalori yang sering menjadi pilihan populer. Akan tetapi, tidak semua orang cocok untuk melakukan program diet ini. Justru, ini bisa menyebabkan dampak buruk bagi metabolisme tubuh.

Sebagai pemula, kamu bisa mencoba dulu menu diet defisit kalori yang dilakukan selama 3 hari. Dengan begitu, ini akan mengatur pemilihan makanan sekaligus mengatur jumlah kalori, karbohidrat, serta lemak.

Menu Diet Defisit Kalori untuk 3 Hari

Ilustrasi Menu Diet Defisit Kalori untuk 3 Hari Foto: Pexels

Menu diet defisit kalori ini dapat menjadi inspirasi untuk program diet lainnya. Menu ini akan menyediakan 1200 kalori per hari dengan sekitar 30-45 gram karbohidrat per porsi.

Mengutip VeryWell Health, berikut menu diet defisit kalori untuk 3 hari:

Hari 1

1. Pagi

2. Siang

3. Malam

Hari 2

1. Pagi

2. Siang

3. Malam

Grilled shrimp quinoa bowl: 110 gram udang bakar, ½ gelas quinoa yang dimasak dalam air, ½ gelas potongan tomat, ½ gelas potongan paprika, ¼ parutan keju low-fat, 1 sdm saus salsa.

Hari 3

1. Pagi

Sweet potato strawberry toast: 1 ubi jalar (dipotong memanjang jadi 4 potongan, masing-masing setebal ¼ inci), ¼ gelas non-fat Greek yoghurt, 6 stroberi besar dipotong, 2 sdm granola.

2. Siang

3. Malam

Cara Membuat Menu Diet Defisit Kalori

Ilustrasi Cara Membuat Menu Diet Defisit Kalori Pribadi Foto: Pexels

Dilansir LiveFit, berikut cara membuat menu diet defisit kalori yang bisa kamu lakukan di rumah:

1. Utamakan keseimbangan nutrisi

Apa pun pilihan menu diet defisit kalori pribadimu, kamu harus selalu mengutamakan keseimbangan antara makanan bernutrisi yang tepat. Misalnya, porsi makanan harus selalu dilengkapi oleh buah-buahan, sayuran, dan gandum. Jangan lupa pula untuk memadukan protein, lemak sehat, dan karbohidrat yang tepat.

2. Rencanakan menu makan setiap hari

Rutinitas menu makan itu penting untuk menjalani program diet yang efektif. Selalu berpatokan pada menu yang telah ditetapkan, ya. Hindari godaan untuk mengkonsumsi makanan lain yang berada di luar menu.

3. Temukan resep makanan sehat yang tepat

Untuk melengkapi dietmu, coba sesuaikan dengan resep makanan yang tepat. Setelah itu, catat bahan-bahan masakan yang diperlukan. Lalu, kamu bisa menyisihkan beberapa jam untuk menyiapkan semua makanan.

(AH)