Olahraga Menurunkan Berat Badan, Ada yang Bisa Dilakukan di Rumah!
Kumpulan berita dan informasi terkini seputar wanita, gaya hidup, kecantikan, dan karier.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Hello Ladies tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarApakah kamu butuh rekomendasi olahraga menurunkan berat badan? Tenang, Hello Ladies telah merangkum informasinya untuk membantu kamu.
Olahraga memang salah satu cara untuk menurunkan berat badan selain diet sehat. Akan tetapi, tidak semua olahraga dapat mengurangi beratmu dengan efektif.
Terdapat sejumlah jenis olahraga tertentu yang memiliki manfaat tersebut. Ada yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah, tapi ada juga yang memerlukan bantuan dari instruktur.
Lantas, apa saja sih olahraga menurunkan berat badan yang dapat kamu lakukan dari rumah dan di luar rumah? Mari simak ulasannya berikut ini!
Olahraga Menurunkan Berat Badan, Ada yang Bisa Dilakukan di Rumah!
Melansir berbagai sumber, berikut ini sejumlah olahraga menurunkan berat badan yang sebagiannya dapat kamu lakukan dari rumah.
1. Olahraga yang Melatih Kekuatan
Pertama, kamu dapat melakukan olahraga yang melatih kekuatan. Salah satu contohnya, olahraga mengangkat barbel. Melansir Cnet, latihan itu kabarnya dapat membakar lemak dan membentuk otot tubuh yang dapat mempercepat metabolisme.
Menurut pelatih kebugaran, Bryna Carracino, olahraga yang melatih kekuatan merupakan kunci untuk menurunkan berat badan. Otot tubuh yang semakin bertambah akan menghasilkan metabolisme yang lebih tinggi.
Latihan kekuatan yang bisa kamu praktikkan di rumah antara lain: dumbbell squat, burpees, dan medicine ball wood chop.
2. Latihan Kardio
Olahraga menurunkan berat badan yang kedua adalah latihan kardio. Ada dua jenis kardio, yakni:
Low Impact
Co-Founder LIT (Low Impact Training) Method, Justin Norris, menyebut gerakan-gerakan dalam kardio low impact cocok untuk membantu menurunkan berat badan. Contoh gerakannya, yakni squat, burpees, dan marchers.
Kamu juga dapat memadukan gerakan kardio low impact dengan olahraga dengan metode LIT. Apa itu? Metode LIT adalah kombinasi gerakan kardio di atas matras dan karet penahan yang dilakukan selama 50 menit.
Interval dan Stabil
Gerakan kardio interval memungkinkan kamu mengambil jeda istirahat satu hingga dua menit. Adapun, berikut ini gerakan yang termasuk dalam latihan kardio interval berjalan, bersepeda, berlari, hingga jogging.
Menurut Harvard Health, seseorang yang memiliki berat 70 kg dapat membakar 298 kalori selama 30 menit jika jogging dengan kecepatan 8 km/jam. Bila kecepatannya ditambah jadi 9,7 km/jam, berarti orang itu dapat membakar 372 kalori per 30 menit.
Di sisi lain, kardio stabil terdiri dari gerakan yang statis. Selain dapat membakar kalori, gerakan kardio stabil juga bisa menambah stamina dan imun tubuh loh. Contoh latihan kardio stabil adalah berlari.
3. Yoga
Kamu juga dapat melakukan gerakan-gerakan yoga bila ingin mengurangi berat badan. Olahraga ini dapat membantu membakar kalori.
Menurut Jurnal Yoga pada 2021, 60 wanita yang mengalami obesitas dapat mengecilkan lingkar pinggang dengan melakukan dua sesi yoga. Masing-masing sesi berlangsung selama 90 menit.
Selain itu, kamu juga dapat mengontrol jumlah makanan yang kamu konsumsi bila rutin melakukan yoga.
4. Renang
Olahraga keempat yang dapat menurunkan berat badan adalah renang. Olahraga satu ini efektif dalam membakar lemak.
Berdasarkan studi dari Lee dan Oh, renang selama 1 jam sebanyak 3 kali per pekan dapat mengurangi jumlah lemak. Selain itu, fleksibilitas tubuh juga akan meningkat dan risiko terkena penyakit jantung juga akan berkurang.
Harvard Health memperkirakan, orang yang beratnya 70 kg bisa membakar 233 kalori dengan berenang selama 30 menit.
(TDI)