Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit, Lakukan dari Rumah Yuk!
Kumpulan berita dan informasi terkini seputar wanita, gaya hidup, kecantikan, dan karier.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Hello Ladies tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarPerut buncit dapat dihilangkan dengan olahraga untuk mengecilkan perut. Apa saja ya jenis olahraga yang dapat membantu mewujudkan hal itu?
Asal tahu saja, perut buncit dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes. Selain itu, perut buncit juga dapat menurunkan rasa percaya diri ketika menggunakan baju yang memperlihatkan bentuk tubuh.
Untungnya, ada sejumlah olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang dapat kamu lakukan. Apa sajakah jenis olahraga itu?
Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit
Untuk kamu yang sedang mencari olahraga untuk mengecilkan perut buncit, mari simak ulasan berikut ini!
1. Yoga
Yoga merupakan latihan yang membawa banyak manfaat. Salah satunya, menurunkan berat badan dan mengecilkan perut.
Meski idealnya yoga harus dilakukan dengan bimbingan instruktur, setidaknya ada sejumlah gerakan yoga untuk pemula yang dapat kamu tiru dari rumah. Misalnya, child’s pose, easy pose, pose pohon, pose gunung, dan sebagainya.
2. Plank
Selanjutnya, plank. Olahraga itu juga dapat membantu mengecilkan perut buncit karena dapat membakar lemak di perut, lalu mengubahnya jadi otot.
Plank dapat dengan mudah kamu ikuti dari rumah. Kamu hanya perlu melakukan langkah-langkah ini:
- Berbaring dengan tengkurap.
- Tahan beban tubuhmu dengan bertumpu pada lengan bawah.
- Luruskan kaki, tahan dengan tumit.
- Pertahankan posisi itu semampumu.
- Ulangi gerakan selama beberapa kali.
3. Latihan Kardio
Melakukan latihan kardio atau aerobik merupakan cara tepat untuk membakar kalori dan menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Berdasarkan studi Ohkawara dkk (2007), Ismail dkk (2012), Keating dkk (2015), dan Nicklas dkk (2009), kardio sangat efektif dalam menguatkan perut dan mengecilkan pinggang.
Menurut studi Friedenreich dkk (2015) dan Willis (2012), seseorang direkomendasikan untuk melakukan kardio setidaknya 20 hingga 40 menit per hari. Beberapa contoh latihan kardio, yakni berlari, berenang, bersepeda, dan mendayung.
4. Sit Up
Olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang ketiga adalah sit up. Gerakan itu fokus pada otot perut sehingga efektif untuk membakar lemak di bagian tubuh itu.
Selain dapat mengecilkan perut, sit up juga dapat meningkatkan kemampuan pernapasan perutmu loh. Sudah begitu, gerakannya mudah dilakukan jika sudah kamu praktikkan dengan rutin.
5. Zumba
Pernah dengan tentang senam zumba? Nah, olahraga yang satu ini juga dapat membantumu membakar lemak berlebih di bagian perut.
Gerakan dinamis pada senam zumba dapat membantu mengecilkan perut buncit. Khususnya, gerakan-gerakan yang bertumpu pada perut.
Terlebih, kini kamu dapat melakukan zumba dari rumah. Cukup dengan membuka Youtube, lalu putarlah video senam zumba dari para instruktur.
6. Cross Crunch
Gerakan ini mirip dengan sit up. Namun dalam gerakan cross crunch, kamu perlu menyandarkan kaki kanan ke bagian paha atas kaki kiri.
Setelah itu, kamu dapat mengangkat bagian tubuh atas ke arah kaki kanan. Kemudian, tukarlah posisi kakimu lalu angkat tubuh atas ke arah kaki kiri.
7. Berjalan Cepat
Nah, gerakan yang satu ini sih merupakan olahraga di rumah yang begitu mudah dilakukan. Kamu hanya tinggal berjalan mengelilingi kompleks atau halaman rumah.
Mengacu pada studi dari Hong dkk (2014) dan Irwin dkk (2003), rutin berjalan cepat terbukti efektif membakar lemak tubuh dan lemak di sekitar area perut.
Lebih lanjut, studi bertajuk The Effect of Daily Walking on Body Fat Distribution (2000) olh Kajioka dkk menyebut, berjalan cepat selama 30 hingga 40 menit per hari (sekitar 7.500 langkah) berkaitan dengan berkurangnya lemak berbahaya di perut.
(TDI)