Rekomendasi Olahraga untuk Mengencangkan Bokong di Rumah Saja
Kumpulan berita dan informasi terkini seputar wanita, gaya hidup, kecantikan, dan karier.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Hello Ladies tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarLadies, apakah kamu sedang mencari jenis olahraga untuk mengencangkan bokong. Jika iya, kamu bisa menyimak artikel Hello Ladies berikut ini.
Tidak dapat dipungkiri, semakin bertambahnya usia maka otot-otot akan semakin renggang dan tidak kencang seperti dahulu. Untuk itu, kamu harus menjaga dan merawat diri dengan melakukan olahraga.
Dilansir dari Women Health Magazine, beberapa olahraga di bawah ini dipercaya memiliki manfaat untuk mengencangkan bokong. Apa saja?
Olahraga untuk Mengencangkan Bokong
1. Step Up
Olahraga yang bisa kamu praktikkan adalah step up yaitu sebuah gerakan di mana kaki kamu akan menjadi tumpuan sementara kaki lainnya mendorong ke depan.
Kaki yang naik harus membentuk 90 derajat ya agar otot-otot di area bokong bisa terlatih dan lebih kencang. Lakukan Gerakan ini berulang-ulang hingga 20 kali. Setelah kaki kiri selesai menjadi tumpuan, maka selanjutnya ganti kaki kanan yang menjadi tumpuan.
2. Gerakan mengangkat satu kaki
Otot kaki merupakan salah satu otot yang berfungsi untuk mengatur anggota gerak bawah. Dimana didalamnya terdapat banyak bagian tubuh, seperti misal betis, kaki bagian belakang, pinggul, dan sebagian bawah punggung.
Dengan melatih dan menggerakan kaki, tentunya akan berefek kepada pengencangan bagian-bagian tersebut, tak terkecuali bagian bokong. Kamu tinggal mengambil posisi push up lalu angkat kaki satu persatu ke atas. Lakukan Gerakan ini 10-15 kali pada masing-masing kaki.
3. Jumping Jack
Jumping jack agak berbeda dengan lompat-lompat pada biasanya, Gerakan ini dilakukan dengan posisi kedua tangan berada di samping. Selanjutnya kamu bisa melakukan gerakan melompat dengan membuka kedua kaki lebar-lebar diikuti dengan tangan ke atas bertepukan satu sama lain.
Olahraga ini akan melatih otot kaki dan otot sekitarah paha serta bokong sehingga akan membuat bokong lebih kencang. Lakukan secara rutin 15-20 kali setiap hari.
4. Butt Kick
Olahrga simpel lainnya yang memiliki manfaat untuk mengencangkan bokong adalah butt kick. Olahraga ini cukup mudah yaitu dengan berlari di tempat tetapi dengan posisi kaki ke belakang dan tumit harus menyentuh bokong.
Usahakan dalam setiap Gerakan tumit menyentuh bokong ya! Kamu bisa melakukan olahraga ini selama 5 menit agar bokong kembali kencang. Olahraga ini juga melatih ketahanan otot kaki loh!
5. Squats Jump
Squat jump merupakan gerakan melompat yang diawali dengan posisi berjongkok. Nantinya dari posisi awal kita akan melakukan gerakan melompat dengan meluruskan sekujur tubuh terlebih dahulu.
Gerakan ini nantinya akan melatih beberapa otot, diantaranya yaitu otot kaki, otot betis, otot punggung, dan terutama otot pinggul. Selain bermanfaat untuk melatih otot, gerakan ini juga mengencangkan beberapa anggota tubuh, seperti misal bagian kaki belakang, kemudian bagian punggung, dan terakhir bagian bokong atau pinggul.
Ladies, itu dia beberapa contoh gerakan olahraga yang bisa mengencangkan bokong kamu. Yuk, dicoba!
(AP)