Sudah Tahu Jam Tidur Ideal untuk Remaja? Yuk, Ketahui Faktanya!
Kumpulan berita dan informasi terkini seputar wanita, gaya hidup, kecantikan, dan karier.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Hello Ladies tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarAdakah jam tidur ideal untuk remaja? Mengingat para remaja sering tidak mendapatkan jam tidur yang ideal setiap harinya karena waktu masuk sekolah yang lebih awal. Apalagi, kalau mereka harus mengerjakan pekerjaan rumah (PR) dari sekolah. Mereka akan mendapatkan waktu tidur yang lebih sedikit.
Nah, untuk menjawab pertanyaan di atas. Simak jawabannya mengenai jam tidur yang ideal untuk remaja berdasarkan usia, hingga cara membuat para remaja untuk tidur tepat waktu. Simak di bawah, ya!
Jam Tidur Ideal untuk Remaja Berdasarkan Usia
Dilansir National Sleep Foundation, berikut jam tidur yang ideal berdasarkan kelompok usia, dari bayi hingga lansia:
Bayi baru lahir usia 0-3 bulan. Lazimnya, mereka membutuhkan jam tidur sebanyak 14-17 jam setiap harinya.
Bayi usia 4-11 bulan. Bayi yang telah menginjak usia 4-11 bulan, mereka memiliki jam tidur sebanyak 12-15 jam.
Balita usia 1-2 tahun. Balita yang berusia 1-2 tahun, biasanya mereka membutuhkan jam tidur sebanyak 11-14 jam.
Anak-anak prasekolah usia 3-5 tahun. Anak-anak yang berusia 3-5 tahun memerlukan jam tidur sebanyak 10-13 jam setiap harinya.
Anak usia sekolah 6-13 tahun. Mereka yang berada di usia ini, membutuhkan jam tidur sebanyak 9-11 jam.
Remaja yang berusia 14-17 tahun. Mereka yang berada di rentang umur remaja, membutuhkan jam tidur sebanyak 8-10 jam.
Dewasa muda yang berusia 18-25 tahun. Mereka membutuhkan jam tidur selama 7-9 jam.
Dewasa. Mereka yang berada di usia 26-64 tahun membutuhkan waktu tidur 7-9 jam.
Lansia di atas 65 tahun. Mereka membutuhkan waktu tidur selama 7-8 jam.
Pentingnya Jam Tidur yang Ideal Bagi Remaja
Setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang baik setiap malam, tetapi masa remaja adalah waktu yang sangat penting untuk mendapatkan istirahat itu. Seperti dilansir National Sleep Foundation, para remaja yang berusia 14-17 tahun, membutuhkan jam tidur sebanyak 8-10 jam.
Para remaja banyak yang berpikir bahwa mereka hampir berusia dewasa, jadi mereka bisa begadang seenaknya. Namun, sebenarnya otak mereka belum sepenuhnya berkembang. Para remaja yang tidak memiliki jam tidur yang ideal berisiko mengalami depresi dan perubahan suasana hati. Mereka juga berisiko makan yang berlebihan dan membuat ukuran tubuh mereka lebih besar.
Banyak orang tua yang mungkin bertanya-tanya apakah masih pantas untuk memberi jam tidur yang pasti bagi remaja. Jawabannya tergantung pada anakmu dan situasi kamu sendiri. Seorang anak berusia 14 tahun mungkin membutuhkan lebih banyak bantuan untuk tidur pada jam yang tepat. Sedangkan, seorang anak berusia 17 tahun seharusnya tidak membutuhkan banyak pengingat tentang kebiasaan tidur yang baik.
Daripada memberi remaja yang lebih tua waktu tidur yang ketat, lebih baik kamu mulai untuk mendidik anakmu yang mau beranjak dewasa. Berikan edukasi mengenai jam tidur yang ideal karena tubuh mereka masih tumbuh dan berkembang. Bicarakan dengan mereka tentang bagaimana mereka berencana untuk mendapatkan tidur yang cukup, mengingat tuntutan jadwal mereka yang padat akibat sekolah.
Cara Membuat Remaja Tidur Tepat Waktu
• Menyuruh mereka untuk tidur cepat
Ada cara yang bisa kamu lakukan untuk membuat mereka tidur tepat waktu. Yang pertama, kamu bisa mendorong mereka agar tidur tepat waktu. Beri tahu mereka mengenai manfaat mendapatkan istirahat yang cukup. Selain itu, kamu bisa beri tahu mereka mengenai jam tidur ideal yang perlu diikuti olehnya.
• Mengumpulkan semua perangkat elektronik
Jika mereka masih begadang dan susah tidur setiap harinya, kamu bisa mengumpulkan semua perangkat elektronik setiap jam 9 malam. Mengingat para remaja biasanya begadang untuk menjelajahi internet atau mengobrol dengan teman mereka. Cahaya dari layar mengganggu kualitas tidur mereka.
• Berikan susu hangat sebelum tidur
Alih-alih menyajikan soda atau minuman berkafein, kamu bisa berikan mereka susu hangat saat makan malam. Jauhkan minuman energi, soda, dan kafein di sore dan malam hari.
• Atur waktu tidur
Pastikan mereka tahu bahwa kamu mengharapkan mereka untuk berada di tempat tidur pada pukul 9 malam dengan lampu padam pada pukul 10 malam. Kamu bisa memberi tahunya dengan cara yang baik.
(MMA)
Frequently Asked Question Section
Berapa jam tidur ideal untuk remaja?
Berapa jam tidur ideal untuk remaja?
Mereka yang berada di rentang umur remaja yakni 14-17 tahun, membutuhkan jam tidur sebanyak 8-10 jam.
Bagaimana agar bisa tidur cepat?
Bagaimana agar bisa tidur cepat?
- Jauhkan perangkat elektronik saat akan tidur - Minum susu hangat - Matikan lampu saat akan tidur
Kenapa remaja tidak boleh begadang?
Kenapa remaja tidak boleh begadang?
Otak mereka belum sepenuhnya berkembang. Para remaja yang tidak memiliki jam tidur yang ideal berisiko mengalami depresi dan perubahan suasana hati. Mereka juga berisiko makan yang berlebihan dan membuat ukuran tubuh mereka lebih besar.