Takaran Nasi untuk Diet untuk Wanita dan Pria
Kumpulan berita dan informasi terkini seputar wanita, gaya hidup, kecantikan, dan karier.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Hello Ladies tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSaat diet, orang-orang sering mengatakan bahwa beras merah lebih baik dikonsumsi dibandingkan beras putih. Apakah benar demikian?
Faktanya, hubungan antara beras merah dan usaha menurunkan berat badan memang terbukti. Orang yang makan biji-bijian seperti beras merah terbukti memiliki berat badan lebih sedikit daripada mereka yang tidak mengonsumsinya.
Selain itu, orang-orang yang mengonsumsi beras merah diketahui memiliki risiko kenaikan berat badan yang lebih rendah.
Beras merah sendiri adalah jenis beras berpigmen alami yang dikenal karena kandungan nutrisinya yang kaya. Beras merah juga bisa berupa beras ragi merah, yang diproduksi setelah fermentasi jamur monascus purpureus.
Beras ragi merah dikenal mampu membantu menurunkan kolesterol. Beras ini dibuat melalui pemecahan ragi merah dan terdiri dari pati serta protein.
Lalu, apakah mengonsumsi beras putih berpotensi menaikkan bobot tubuh?
Faktanya, tidak ada bukti jelas bahwa beras putih terkait langsung dengan penambahan berat badan. Beras putih memiliki nilai gizi yang lebih rendah daripada jenis nasi lainnya dan dapat dianggap sebagai kalori "kosong", artinya tidak berdampak negatif pada tubuh tetapi juga tidak banyak membantu untuk menurunkan berat badan.
Beras putih juga memiliki lebih sedikit serat dibandingkan beras merah. Selain itu, varietas nasi putih hampir seluruhnya terdiri dari karbohidrat dalam bentuk pati dan glukosa.
Takaran Nasi untuk Diet
Sudah jelas bukan bahwa saat diet, sebaiknya kamu mengonsumsi beras merah. The American Heart Association juga merekomendasikan memilih beras merah sebagai makanan harian, tidak hanya saat diet, karena:
Beras merah adalah sumber serat yang baik. Serat sangat penting untuk diet dan menawarkan banyak manfaat, seperti pencernaan yang lebih baik.
Beras merah dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol. Ketika kamu menurunkan kolesterol, kamu juga mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan obesitas.
Beras merah dapat membantu seseorang merasa kenyang. Perut akan merasa kenyang karena kandungan serat beras merah, sehingga membuat kamu puas dengan kalori yang lebih sedikit. Jika kenyang, kamu juga akan makan lebih sedikit.
Beras merah penuh dengan nutrisi, seperti vitamin dan mineral yang diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh, fungsi tiroid, dan fungsi tubuh penting lainnya.
Jika kamu tidak memiliki beras merah, beras putih pun boleh jadi penggantinya. Kamu bisa menyiapkan nasi putih yang diperkaya, pilihan nasi putih yang lebih sehat. Nasi putih yang diperkaya melibatkan penambahan vitamin dan nutrisi lain yang hilang ketika beras diproses menjadi butiran halus.
Adapun takaran nasi untuk diet adalah sebagai berikut, dikutip dari Cosmopolitan.
Jika kamu seorang wanita yang ingin menjaga berat badan, kamu harus mengonsumsi nasi sebanyak 104 g per porsi.
Jika kamu seorang wanita yang ingin menurunkan berat badan, kamu harus mengonsumsi nasi sebanyak 37 g per porsi.
Jika kamu seorang pria yang ingin menjaga berat badan, Anda kamu harus mengonsumsi nasi sebanyak 130 g per porsi.
Jika kamu seorang pria yang ingin menurunkan berat badan, kamu harus mengonsumsi nasi sebanyak 50 g per porsi.
Itulah penjelasan tentang takaran nasi untuk diet. Yuk, mulai terapkan dari sekarang.
(DEL)
Frequently Asked Question Section
Apakah beras merah bagus untuk diet?
Apakah beras merah bagus untuk diet?
Orang yang makan biji-bijian seperti beras merah terbukti memiliki berat badan lebih sedikit daripada mereka yang tidak mengonsumsinya. Selain itu, orang-orang yang mengonsumsi beras merah diketahui memiliki risiko kenaikan berat badan yang lebih rendah.
Apakah nasi putih bikin berat badan naik?
Apakah nasi putih bikin berat badan naik?
Beras putih memiliki nilai gizi yang lebih rendah daripada jenis nasi lainnya dan dapat dianggap sebagai kalori "kosong", artinya tidak berdampak negatif pada tubuh tetapi juga tidak banyak membantu untuk menurunkan berat badan.
Berapa gram nasi yang harus dikonsumsi wanita diet?
Berapa gram nasi yang harus dikonsumsi wanita diet?
Jika kamu seorang wanita yang ingin menurunkan berat badan, kamu harus mengonsumsi nasi sebanyak 37 g per porsi.