Tinggi Badan Ideal untuk Remaja Perempuan, Bisa Bertambah?

Ilustrasi Tinggi Badan Ideal untuk Remaja Perempuan, Bisa Bertambah? Foto: Pexels

Ladies, kira-kira tinggi badan yang ideal untuk remaja perempuan itu berapa ya?

Topik bahasan mengenai tinggi badan sering kali menjadi bahan perdebatan di kalangan orang-orang Indonesia, ataupun seluruh dunia. Mengingat beragamnya tinggi dan bentuk tubuh tiap orang, banyak yang bertanya-tanya apakah diri sendiri sudah memenuhi standar.

Perlu diketahui tinggi badan manusia dimulai dari ujung kepala sampai ujung kaki. Kalian bisa cukup menempelkan tubuh pada dinding dan langsung mengukur jaraknya dengan pita ukur atau penggaris untuk mengetahuinya.

YouGov menyebutkan bahwa faktor utama dari tinggi badan orang yang berbeda-beda adalah faktor genetik. Namun, ada juga beberapa faktor lainnya, seperti pola makan, olahraga, lingkungan, gaya hidup, dan ras.

Faktor yang Memengaruhi Tinggi Badan

Teruntuk kalian yang mungkin merasa pendek ketimbang orang-orang asal Amerika dan Eropa, tak perlu bersedih hati. Memang rata-rata tinggi badan ideal itu berbeda berdasarkan benua dan negara.

Bahkan, tinggi badan itu dapat beragam juga sesuai jenis kelamin. Ada beberapa faktor secara internal dan eksternal. Secara internal, faktor genetik tiap individu dan proses metabolisme tubuh dapat mempengaruhi tinggi yang berbeda antara tubuh laki-laki dan perempuan.

Selain itu, asupan makanan dan aktivitas sehari-hari juga dapat mempengaruhi tinggi badan.

Tinggi Badan Ideal untuk Remaja Perempuan dan Tips Mencapainya

Mengutip Angka Kecukupan Gizi Kementerian Kesehatan RI, tinggi badan ideal untuk wanita usia 16-29 adalah 159 cm. Akan tetapi, kamu bisa melebihi standar ini, kok.

Jika kamu masih di usia remaja, masih ada waktu untuk mencapai tinggi maksimal. Dilansir dari Healthline, berikut beberapa cara untuk menambahkan tinggi badan:

1. Diet seimbang

Ilustrasi Diet Seimbang Foto: Pexels

Dalam masa pertumbuhan, kamu harus mengonsumsi segala nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Diet yang seimbang dapat meliputi buah dan sayur segar, gandum, protein, dan produk susu. Hindari atau kurangi beberapa makanan seperti gula dan lemak.

Selain itu, konsumsi vitamin D juga penting untuk meraih tinggi badan ideal karena vitamin ini mempengaruhi tulang. Vitamin D dapat ditemukan pada tuna, kuning telur, dan susu dengan formula khusus.

2. Tidur yang cukup

Jika kamu terkadang kesulitan tidur, hal ini tidak akan berdampak pada tinggi badan secara jangka panjang. Akan tetapi, kekurangan tidur yang terus-menerus di masa dewasa dapat menimbulkan beberapa permasalahan.

Usahakan tidur yang cukup. Ketika tubuh sedang tidur, tubuh kamu akan mengeluarkan hormon pertumbuhan. Jika kamu tidak tidur secukupnya, otomatis tingkat hormon ini akan menurun.

Untuk para remaja, kalian disarankan untuk tidur sekitar 8-10 jam.

3. Lakukan olahraga

Ilustrasi Olahraga Foto: Pexels

Olahraga yang rutin memiliki banyak manfaat. Di antaranya, menguatkan otot dan tulang, mempertahankan berat badan sehat, serta meningkatkan produksi hormon pertumbuhan.

Khusus remaja yang masih sibuk bersekolah, setidaknya terapkan olahraga sejam per hari. Berikut beberapa olahraga yang bisa kalian terapkan:

Untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh, kalian bisa terus menerapkan olahraga aktif hingga masa dewasa, sehingga mengurangi risiko tulang yang rapuh dan menyusut. Lakukan beberapa olahraga seperti jalan, tenis, atau yoga beberapa kali dalam seminggu.

4. Latih postur tubuh

Postur tubuh yang kurang baik dapat membuat penampilan kelihatan lebih pendek. Lama-kelamaan, tubuh yang bungkuk juga akan mempengaruhi tinggi tubuh asli.

Lekukan punggung seharusnya berada di tiga posisi alami. Jika kamu sering bungkuk atau bersandar, lekukan ini terpaksa menopang tubuh yang berujung menghasilkan postur tubuh baru. Hal ini juga bakal membuat leher dan punggung terasa sakit.

Perhatikan bagaimana kamu berdiri, duduk, dan tidur. Berdasarkan kebutuhan tubuh, mungkin kamu harus menggunakan alat-alat pendukung, seperti standing desk atau memory foam pillow untuk mendapatkan postur tubuh yang baik.

Usahakan untuk sering latih postur tubuh yang baik demi mencapai tinggi badan ideal.

Jika kamu telah memasuki usia dewasa dan tidak memiliki tinggi badan yang dianggap ideal, jangan khawatir. Kamu tetap bisa menjaga berat tubuh ideal sesuai dengan tinggi badanmu. Berat tubuh ideal adalah salah satu indikasi tubuh yang sehat.

(AH)