Tips Gemukin Badan, Efektif dan Praktis!

Ilustrasi Tips Gemukin Badan, Efektif dan Praktis! Foto: Pexels

Penasaran dengan tips gemukin badan? Sama halnya dengan menurunkan badan, ternyata menambah berat badan butuh komitmen dan usaha. Dengan perpaduan metode diet dan olahraga, kamu bisa meningkatkan berat badan yang sehat.

Meski banyak orang sering membicarakan masalah penurunan berat badan, ada juga yang justru ingin tahu sebaliknya. Apabila kamu memiliki tingkat metabolisme yang tinggi, ini akan membuat berat badan sulit naik. Maka dari itu, kamu perlu melakukan pola diet dan olahraga sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Buat tahu kumpulan tips gemukin badan, simak informasi berikut ini, ya.

Tips Gemukin Badan, Efektif dan Praktis!

Ilustrasi Tips Gemukin Badan Foto: Pexels

Melansir Styles At Life, berikut kumpulan tips gemukin badan secara efektif dan praktis:

1. Hindari konsumsi karbohidrat setelah olahraga

Banyak studi yang menemukan bahwa otot akan lebih cepat berkembang setelah olahraga. Namun, hindari konsumsi karbohidrat di masa itu. Pasalnya, beberapa jenis karbohidrat ini justru meningkatkan jumlah lemak.

Meski karbohidrat berbentuk nasi, gandum, dan pasta dapat menaikkan berat badan, mereka hanya sebatas lemak. Jenis karbohidrat yang pas untuk dikonsumsi sehabis olahraga harus mendorong tingkat insulin untuk memperlambat pemecahan protein. Oleh karena itu, sebaiknya makan buah-buahan setelah olahraga.

2. Tingkatkan asupan makanan

Dalam menggemukkan badan, tentu menambah asupan makanan menjadi metode yang efektif dan efisien. Daripada hanya tiga porsi besar per hari, mulai bagi rutinitas makan menjadi 5-6 porsi kecil.

Kamu bisa mengonsumsi satu porsi tiap 3 jam dan minum 30 menit sebelum atau setelah makan. Dengan begitu, kamu masih memiliki ruang untuk mengisi perut dengan makanan.

3. Lakukan olahraga

Untuk menambahkan berat badan, coba lakukan olahraga yang fokus pada perkembangan otot. Cukup lakukan satu set latihan otot sebanyak 2-3 hari per minggu. Setiap latihan, akhiri dengan 8-12 latihan angkat beban.

Coba lakukan olahraga dengan gerakan yang besar seperti deadlifts, bench press, bent-over rows, dan masih banyak lagi. Alhasil, semua gerakan dan latihan ini akan membakar kalori menjadi otot untuk menambahkan berat badan.

4. Istirahat yang cukup

Salah satu cara membuat badan gemuk yang efektif adalah istirahat yang cukup. Usahakan untuk tidur selama 8-9 jam. Perlu kamu tahu bahwa tubuh akan memperbaiki dan membangun kembali otot dalam kondisi tidur. Apabila kurang istirahat, justru diet dan olahraga yang telah dilakukan akan sia-sia.

Ilustrasi Kumpulan tips gemukin badan Foto: Pexels

5. Minum banyak air

Dehidrasi kerap menjadi masalah yang memengaruhi berat badan. Maka dari itu, minum banyak air hingga paling tidak 2 liter per hari. Pasalnya, air bakal berperan sebagai energi yang dapat membuat badan gemuk.

6. Jauhi lemak yang jahat

Jangan konsumsi lemak jahat yang sudah diproses. Sebaiknya hindari makanan ringan dan manis, seperti keripik kentang, permen, kue, dan lainnya. Lebih baik konsumsi makanan kaya akan protein dan rendah lemak seperti dada ayam, ikan tuna, sayur, buah, dan daging bebas lemak.

7. Tingkatkan asupan kalori

Tips selanjutnya untuk bikin badan gemuk adalah meningkatkan asupan jumlah kalori sebanyak 1000. Jumlah ini akan meningkatkan beban otot beriringan dengan latihan olahraga beban yang tepat. Pilihlah makanan kaya akan kalori dan nutrisi seperti alpukat, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Selain itu, kamu juga bisa menambahkan kentang untuk menaikkan jumlah kalori.

8. Minum susu sebelum tidur

Tak hanya air, ternyata susu pun dapat meningkatkan berat badan, lho. Dengan kombinasi protein dan karbohidrat yang dikonsumsi, kalori akan melekat pada tubuh selama tidur. Ditambah hal ini akan mengurangi pelepasan protein dalam otot tubuh. Maka dari itu, setidaknya minum segelas susu sebelum tidur secara rutin.

(AH)