Tips Olahraga Sambil Rebahan, Kamu Enggak Perlu Turun dari Kasur

Ilustrasi Olahraga Sambil Rebahan. Foto: Pixabay

Kamu tahu bahwa olahraga penting, tapi kamu terlalu malas untuk turun dari kasur. Jika kamu mengalami dilema itu setiap hari, ada kabar gembira untuk kamu, karena sekarang olahraga sambil rebahan bukan hal yang mustahil.

Ada banyak gerakan yang bisa kamu lakukan di kasur untuk melatih otot. Kamu bisa melakukannya di pagi hari sebelum beraktivitas. Dengan rutin melakukan gerakan ini, tubuhmu akan lebih sehat tentunya.

Apa saja gerakannya? Temukan jawabannya di bawah ini!

Olahraga Sambil Rebahan

embed from external kumparan

Dirangkum dari Healthline, berikut empat olahraga sambil rebahan yang bisa kamu lakukan di kasur.

1. Kaki Dibuat Telentang

Latihan menelentangkan kaki menargetkan otot glutes, kaki, dan perut. Gerakan ini adalah variasi dari glute bridge biasa. Caranya sebagai berikut:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di tempat tidur, tangan di samping.

2. Angkat bokong dari tempat tidur hingga tubuhmu membentuk garis lurus.

3. Tanpa meluruskan kaki, angkat satu kaki dari tempat tidur. Bawa lutut ke arah dada hingga sejajar dengan pinggul.

4. Kembalikan kaki ke tempat tidur dan ulangi di sisi kaki lain tanpa menurunkan pinggul.

5. Ulangi sebanyak 20 kali.

2. Reverse Crunch

Reverse crunch menargetkan perut bagian bawah. Gerakan reverse crunch yang semakin lambat semakin baik. Fokus pada stabilitas perut dan jangan mengandalkan gravitasi atau momentum. Berikut langkah-langkahnya:

1. Berbaring telentang dengan tangan di samping, telapak tangan menghadap ke bawah.

2. Jaga agar kaki tetap lurus, gunakan otot perut untuk mengangkat kaki ke arah wajah hingga jari kaki menyentuh kepala tempat tidur.

3. Perlahan turunkan kaki kembali ke tempat tidur, kencangkan perutmu. Jangan biarkan punggung bawah melengkung ke atas dari kasur. Rasakan seolah-olah kamu sedang merajut tulang rusuk dan menarik pusar ke arah tulang belakang.

4. Ulangi 10 kali. Lakukan sebanyak 3 set dengan istirahat 30 detik antar set.

5. Jika gerakan ini terlalu menantang, coba kurangi beban dengan menekuk kaki hingga 90 derajat.

3. Angkat Kaki Lurus

Latihan ini menargetkan paha depan. Mengangkat kaki lurus sering terlihat dalam terapi fisik, karena ideal untuk orang yang sering nyeri lutut. Lakukan latihan ini dengan cara berikut:

1. Berbaring telentang dengan kaki lurus, kaki tertekuk, jari kaki mengarah ke langit-langit.

2. Angkat satu kaki hingga 45 derajat, tarik paha depan.

3. Tahan selama 1 detik dan turunkan kembali ke tempat tidur.

4. Ulangi 15 hingga 20 kali pada setiap kaki. Lakukan sebanyak 3 set dengan istirahat 30 detik antar set.

4. Push-up Handstand yang Dimodifikasi

Push-up handstand menargetkan bahu, punggung atas, dan otot perut. Latihan ini dapat membantu membangun stabilitas dan kekuatan bahu. Lakukan seperti berikut:

1. Berbaring telungkup dengan kepala di dekat tepi tempat tidur.

2. Geser badan ke depan sampai pinggul berada di ujung tempat tidur. Letakkan tangan di lantai dalam posisi handstand, selebar bahu.

3. Turunkan diri ke lantai, bawa kepala di antara tangan. Cobalah untuk tetap setegak mungkin. Kamu dapat mengubah intensitas latihan dengan mengulurkan tangan agar lebih mudah, atau mengangkat pinggul dari tempat tidur untuk mempersulit.

4. Ulangi selama 10 kali pengulangan. Istirahat 30 detik. Ulangi sebanyak 3 set.

Itulah olahraga sambil rebahan yang pastinya bermanfaat tapi praktis. Yuk, praktikkan gerakan-gerakannya!

(DEL)

Frequently Asked Question Section

Olahraga di kasur untuk melatih otot perut apa?

Reverse crunch menargetkan perut bagian bawah. Gerakan reverse crunch yang semakin lambat semakin baik. Fokus pada stabilitas perut dan jangan mengandalkan gravitasi atau momentum.

Olahraga di kasur untuk nyeri lutut apa?

Latihan ini menargetkan paha depan. Mengangkat kaki lurus sering terlihat dalam terapi fisik, karena ideal untuk orang yang sering nyeri lutut.

Olahraga yang bisa dilakukan di kasur apa?

Latihan menelentangkan kaki menargetkan otot glutes, kaki, dan perut.