Yoga untuk Mengecilkan Perut, Ini Dia 5 Posenya!

Ilustrasi pose yoga untuk mengecilkan perut, plank. (Dok. Pexels/Andrea Piaxquadio)

Apakah ada pose dan gerakan yoga untuk mengecilkan perut? Jika ada, maka bagaimana langkah-langkah melakukannya dan apa saja manfaatnya?

Khusus untukmu, Hello Ladies telah merangkum ragam gerakan dan pose yoga untuk mengecilkan perut, beserta langkah-langkahnya. Jangan lupa untuk mencatatnya di ponselmu ya, ladies!

Sebelumnya, yoga untuk mengecilkan perut menggabungkan gerakan-gerakan terbaik dari olahraga tersebut. Mulai dari gerakan untuk meningkatkan kekuatan hingga fleksibilitas.

Latihan Dasar Yoga untuk Mengecilkan Perut

Mengacu pada buku Flat Belly Yoga! The 4-Week Plan to Strengthen Your Core (2013) karya Kimberly Fowler, ada dua kategori dalam latihan dasar yoga untuk mengecilkan perut. Pertama, Core+ Yoga yang terdiri dari latihan kekuatan dan fleksibilitas, sedangkan yang kedua adalah sesi kardio Heart Walk.

Kombinasi antara dua rangkaian gerakan itu akan membantumu mengecilkan perut sekaligus memperkuat bagian abdomen. Namun, kamu perlu melakukannya selama 4 minggu.

1. Core+ Yoga (30 menit)

Fowler menyusun sesi Core+ Yoga dengan rangkaian pose dan gerakan yoga yang membangun kekuatan dan fleksibilitas dengan beban tambahan. Menambah beban dalam sesi Core+ Yoga dapat membantu kamu membentuk massa otot sehingga tubuh dapat membakar lemak secara lebih efektif.

Namun, gerakan dan pose itu tak akan membuatmu memiliki otot yang bulk seperti laki-laki kok, ladies. Manfaat sebenarnya ialah memperkuat otot sekaligus meningkatkan fleksibilitas melalui yoga. Dengan begitu, terciptalah latihan yoga untuk mengecilkan perut, karena lemak-lemak di bagian tubuh itu akan hilang.

2. Heart Walk

Latihan kardio menjadi kunci penting dalam yoga untuk mengecilkan perut. Sebab, sesi kardio Heart Walk berperan besar untuk menjaga agar lemak di perut menghilang.

Selama 4 minggu, jumlah kalori yang akan kamu bakar melalui sesi Heart Walk akan bervariasi. Melakukan sesi Heart Walk, bersamaan dengan Core+ Yoga, kamu dapat menjaga detak jantung lebih stabil sehingga proses pembakaran kalori selama olahraga dan setelahnya akan lebih efektif.

Pose Yoga untuk Mengecilkan Perut

Lemak pada perut meningkatkan berat badan di sekitar abdomenmu. Nah, yoga jadi pilihan tepat bagi kamu yang ingin menghilangkan lemak sehingga perut akan lebih rata. Pertanyaannya, apa saja ya pose yoga untuk mengecilkan perut?

Melansir Times Now Digital, berikut ini 5 pose yoga yang tepat untuk mengecilkan dan membuat perut menjadi lebih rata:

1. Bhujangsana

Nama lain bhujangsana adalah pose kobra. Dengan pose bhujangsana, kamu dapat membuat punggung bagian bawah relaks sekaligus memperkuat otot-otot di sekitar perut bawah. Pose kobra bermanfaat untuk menghilangkan lemak ekstra di area perut.

Untuk dapat mengecilkan perut, lakukan pose kobra selama 25 hingga 30 detik. Kemudian, ulangi pose tersebut setidaknya 10 kali agar mendapat hasil maksimal.

2. Dhanurasana

Dhanurasana disebut juga sebagai bow pose. Lewat pose tersebut, otot perutmu akan menguat sehingga kamu dapat membakar berkilo-kilo lemak di area abdomenmu. Dengan begitu, kamu dapat membakar lemak lebih cepat.

Guna mendapatkan hasil seperti itu, kamu perlu mempertahankan bow pose kurang lebih selama 60 detik berturut-turut.

3. Kumbhakasana

Kumbhakasana alias plank merupakan pose yang paling baik untuk membakar lemak perut sekaligus membentuk otot di sekitar abdomen. Manfaat lainnya ialah memperkuat otot perut dengan menambah beban di area tersebut.

Untuk memperoleh hasil maksimal, kamu perlu melakukan plank selama mungkin dan usahakan supaya kamu mengulanginya setiap hari.

4. Naukasana

Ilustrasi boat pose dalam yoga. (Dok. Shutter Stock/Prostock Studio)

Selain dikenal dengan nama naukasana, pose ini juga disebut boat pose. Manfaat utama pose tersebut ialah memperkuat otot di bagian inti tubuh sekaligus membakar lemak ekstra di perut bagian samping dan depan

Nah, guna bisa membentuk otot perut di bagian abdomen, pertahankan boat pose selama 60 detik ya, ladies!

5. Ustrasana

Ilustrasi pose unta yoga. (Dok. Pexels/Anete Lusina)

Ustrasana juga memiliki nama lain pose unta. Meski sedikit sulit, pose unta jadi salah satu bagian penting dalam yoga untuk mengecilkan perut karena mampu membakar lemak perut begitu cepat.

Namun, kamu perlu melakukan dan mempertahankan pose unta hingga 10 menit guna mendapatkan hasil yang memuaskan.

(TDI)