5 Makanan untuk Kesehatan Otak dan Memori yang Mudah Ditemukan

Ilustrasi Makanan untuk Kesehatan Otak dan Memori. Foto: Shutterstock

Makanan bukan hanya asupan untuk membuat perut kenyang, tapi sumber nutrisi yang bisa mendukung kesehatan tubuh, termasuk otak. Telah banyak penelitian yang membuktikan bahwa nutrisi tepat bisa meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Nah, berikut ini deretan makanan untuk kesehatan otak dan memori yang bisa Anda konsumsi.

1. Buah-buahan

Buah adalah salah satu makanan yang kaya sumber vitamin dan nutrisi lainnya. Berikut ini sejumlah buah yang direkomendasikan Mayo Clinic untuk menjaga kesehatan otak:

2. Sayuran

Sejumlah sayuran dapat mendukung kesehatan otak dan memori, berikut beberapa di antaranya:

3. Makanan Laut

Merujuk Northwestern Medicine, sekitar 60% otak manusia terdiri dari lemak yang salah satu komponennya adalah asam lemak omega-3. Nah, ikan berlemak seperti salmon, trout, dan sarden merupakan sumber asam lemak omega-3 yang bagus.

Mengonsumsi asam lemak omega-3 sebanyak 1-2 kali seminggu terbukti dapat meningkatkan daya ingat. Nutrisi ini juga tidak memengaruhi kolesterol jahat (LDL) dan dapat menurunkan trigliserida.

Selain ikan, makanan laut lain yang bisa dikonsumsi untuk mencegah masalah ingatan menurut Mayo Clinic adalah:

4. Lemak Sehat

Tidak semua lemak itu jahat untuk tubuh. Ada beberapa lemak sehat atau lemak tak jenuh yang dapat membantu menjaga kesehatan otak. Berikut ini di antaranya:

5. Telur

Telur merupakan sumber protein yang sangat baik untuk tubuh. Di dalamnya terkandung kolin, sebuah nutrisi yang membantu daya ingat dan komunikasi antarsel otak. Telur juga mengandung triptofan yang membantu tubuh memproduksi serotonin, sebuah zat kimia yang dapat meningkatkan suasana hati.

Baca Juga: Makanan untuk Kesehatan Jantung, Ini 7 Rekomendasinya

(DEL)