Cek 7 Tips Agar Cepat Tidur setelah Minum Kopi

Ilustrasi tips agar cepat tidur setelah minum kopi. Foto: Shutterstock

Kopi sering dikonsumsi untuk menjaga stamina dan mencegah kantuk saat beraktivitas. Maka, tak dapat dipungkiri kalau banyak orang yang sangat suka hingga susah melepaskan diri dari kopi. Apa kamu juga begitu?

Dari banyaknya orang yang mengonsumsi kopi, sebagian dari mereka pula justru meminumnya secara berlebihan. Hal ini tentu saja bisa mengganggu dan menurunkan kualitas tidur. Padahal jika kamu menjaga kualitas tidur dengan baik, tubuhmu akan jadi lebih sehat dan bugar untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

Melansir dari Sleep Foundation, minum kopi bisa menyebabkan susah tidur karena kandungan kafein di dalamnya dapat memblokir kimia pengontrol tidur di otak.

Nah, bagi kamu yang mengalami susah tidur dan ingin cepat tidur setelah minum kopi, yuk simak beberapa tips yang bisa kamu praktikkan seperti dirangkum dari berbagai sumber.

1. Olahraga ringan

Ilustrasi olahraga ringan. Foto: Shutterstock

Kamu perlu melakukan olahraga ringan jika ingin tidur cepat meskipun telah minum kopi, seperti melakukan gerakan peregangan dan berjalan kaki sebelum tidur agar terhindari dari risiko insomnia.

2. Meditasi

Untuk membuat tubuh jadi lebih rileks dengan ataupun tanpa mengonsumsi sebelumnya bisa menjadi salah satu cara agar kamu bisa cepat tidur. Cara ini bisa membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang dan mudah terlelap.

3. Minum air putih

Ilustrasi air putih. Foto: Shutterstock

Melawan efek kafein bisa kamu lakukan dengan minum air putih yang dapat membantu mengeluarkan kafein dari dalam tubuh lewat berkemih. Jadi, jika kamu merasakan gejala dehidrasi, seperti gelisah setelah minum kopi, jangan tunda untuk segera minum air putih.

4. Redupkan lampu dan atur suhu udara

Ritme sirkadian yang mengatur siklus tidur manusia bisa aktif sehingga seseorang didorong untuk bersiap tidur dapat kamu rasakan ketika meredupkan semua lampu kamar. Selain meredupkan lampu, kamu juga perlu mengatur suhu udara menjadi lebih sejuk.

5. Mendengarkan musik yang menenangkan

Ilustrasi mendengarkan musik. Foto: Shutterstock

Mendengarkan musih bisa jadi salah satu pilihanmu sebelum tidur. Namun, jangan mendengarkan musik yang memiliki intro cepat. Sebaliknya, pilihlah musih-musik yang menenangkan, sepertu instrumen suara hujan atau ombak.

6. Minum susu hangat

Jika minum air putih belum bisa membantumu untuk tidur cepat, maka kamu bisa mengonsumsi susu hangat. Di dalam susu hangat memiliki kandungan triptofan yang akan memicu hormon untuk menghadirkan rasa kantuk.

7. Latihan pernapasan dalam

Ilustrasi latihan pernapasan dalam. Foto: Shutterstock

Melatih diri untuk melakukan pernapasan dalam bisa kamu lakukan untuk menghilangkan efek kafein agar bisa tidur lebih cepat.

Kamu hanya perlu menarik napas dengan lembut melalui hidung selama 4 detik. Lalu, tahan napas selama 7 detik. Kemudian, hembuskan napas lagi melalui mulut selama 8 detik.

Teknik pernapasan ini bisa kamu lakukan berulang-ulang guna mengontrol pikiran dan mengalihkan kekhawatiran kamu yang mmebuat jadi sulit tidur.

Itulah beberapa tips agar cepat tidur setelah minum kopi di malam hari. Menurutmu, mana yang paling ampun dalam mengontrol efek kafein di dalam tubuh?