Kenali 7 Makanan Sehat untuk Meningkatkan Kadar Keratin Tubuh

Ilustrasi makanan sehat untuk meningkatkan kadar keratin tubuh. Foto: Shutterstock

Keratin adalah sejenis protein struktural yang ada dalam rambut, kulit, dan kuku. Ia berperan untuk menjaga struktur kulit, membuat rambut dan kuku kuat serta sehat.

Untuk membuat rambut, kulit, dan kuku tetap sehat dan terjaga, kamu perlu meningkatkan kadar keratin dalam tubuh. Dengan meningkatkan kadar keratin dalam tubuh, artinya kamu juga memperbaiki fleksibilitas, kekuatan, dan kilau pada rambut, kulit, dan kuku.

Lalu, bagaimana caranya untuk meningkatkan kadar keratin dalam tubuh? Kamu mesti mengonsumsi makanan sehat di bawah ini sebagaimana dilansir dari berbagai sumber.

1. Telur

Telur Foto: Shutter Stock

Telur menjadi salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan kadar keratin secara alami. Telur pula menjadi sumber biotin yang baik dalam proses sistesis keratin. Terlebih, protein di dalam telur dapat meningkatkan produksi keratin dengan 6 gram protein yang dikemas dalam satu butir telur berukuran 50 gram.

2. Wortel

Kandungan provitamin A, biotin, vitamin B6, potasium, dan vitamin K1 di dalam wortel berperan penting untuk meningkatkan kadar keratin tubuh. Sekaligus, kandungan vitamin Cdi dalamnya juga berperan meningkatkan kolagen untuk pertumbuhan rambut, kulit, dan kuku.

3. Salmon

Daging salmon. Foto: Shutterstock

Ikan salmon turut berperan penting karena mengandung protein yang tinggi dan bermanfaat meningkatkan produksi keratin dalam tubuh. Selain itu, salmon juga merupakan sumber biotin yang sangat baik, nutrisi penting lain yang mendukung produksi keratin.

4. Brokoli

Mengandung omega 3, vitamin C, potasium, dan mineral baik yang merupakan sintesa dari keratin. Kamu bisa mengonsumsinya menjadi suatu olahan, seperti crispy brokoli.

5. Bawang putih dan bawang merah

Bawang Merah, Bawang Putih dan Bawang Bombai (Foto: Abdul Latif/kumparan)

Bawang putih dan bawang merah terbukti mengandung banyak N-acetylcysteine yang dapat diubah tubuh menjadi L-cysteine. L-cysteine adalah asam amino yang ditemukan dalam keratin.

Bawang merah menyediakan folat, mikronutrien penting yang diperlukan untuk menjaga folikel rambut yang sehat. Sementara bawang putih, dalam sebuah penelitian tabung reaksi menemukan bahwa ekstraknya dapat melindungi sel keratinosit yang bertanggung jawab untuk produksi keratin dari kerusakan ultraviolet.

6. Mangga

Mangga dikemas dengan provitamin A yang akan diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A yang diperoleh dari mengonsumsi mangga dapat berguna untuk meningkatkan sintesis keratin dalam tubuh. Menariknya, dalam kandungan mangga juga terdapat nutrisi penting untuk kesehatan kulit dan rambut, seperti vitamin C dan folat.

7. Ubi jalar

Ilustrasi ubi Foto: Shutterstock

Ubi jalar menjadi salah satu makanan yang mengandung nutrisi untuk meningkatkan kadar keratin dalam tubuh. Di dalamnya terdapat vitamin B6, vitamin C, provitamin A, potasium, dan manganese yang mampu memicu sintesa keratin dan bagus bagi kesehatan kulit dan rambut.

Jadi, dari ketujuh makanan sehat di atas, mana yang lebih kamu sukai untuk dikonsumsi agar kadar keratin dalam tubuh dapat meningkat?