Kenali Berapa Jumlah Asupan Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan
All about hijab.
Tulisan dari Hijab Lifestyle tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarPunya badan ideal memang menjadi idaman banyak wanita. Tak jarang dari mereka sering melakukan diet untuk mencapai berat badan yang diharapkan. Tetapi, diet apa sih yang efektif dalam menurunkan berat badan?
Menurut banyak penelitian diet rendah karbohidrat dianggap sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Mengurangi karbohidrat cenderung mengurangi nafsu makan dan menyebabkan penurunan berat badan secara otomatis tanpa perlu menghitung jumlah kalori.
Jumlah karbohidrat yang harus dimakan seseorang setiap hari untuk penurunan berat badan bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, jenis tubuh, dan tingkat aktivitas.
Beberapa orang mengurangi asupan karbohidrat harian mereka dengan tujuan menurunkan berat badan dan mengurangi sekitar 50–150 gram per hari. Diet ini mengacu pada pembatasan asupan karbohidrat, termasuk gula, roti, dan pasta serta menggantinya dengan protein, lemak sehat, dan sayuran.
Lalu, bagaimana cara menentukan asupan karbohidrat per hari? Dan harus berapa banyak yang dimakan dan dikurangi?
Diet jenis rendah karbohidrat ini sebenarnya tidak punya banyak aturan khusus. Kamu cukup mengurangi asupan karbohidrat dari biasanya.
Ketika menjalani diet, ada tiga tipe asupan karbohidrat yang bisa kamu konsumsi per hari seperti dilansir dari Healthline pada Minggu (19/4).
1. Makan 100-150 gram per hari
Ini adalah asupan jenis diet karbo moderat yang akan bekerja untuk orang yang sedang menjaga berat badan mereka.
Karbohidrat yang bisa dikonsumsi, seperti sayur-sayuran, beberapa potong buah per hari, kentang, ubi jalar, dan biji-bijian.
2. Makan 50-100 gram per hari
Kisaran ini mungkin bermanfaat jika ingin menurunkan berat badan sambil mempertahankan beberapa sumber karbohidrat ketika diet.
Karbohidrat yang bisa kamu konsumsi, seperti sayur-sayuran, 2-3 potong buat per hari, dan beberapa makanan yang tinggi kandungan pati (oats, roti gandum, sereal, jagung, dan kentang)
3. Makan 20-50 gram per hari
Jika kamu hanya mengonsumsi 20-50 gram per hari, ini merupakan diet rendah karbo yang memiliki efek sangat besar pada metabolisme tubuh. Kamu bisa dengan cepat menurunkan berat badan.
Ketika kamu hanya makan kurang dari 50 gram per hari dalam beberapa waktu, tubuh akan membiasakan hal ini dan kemungkinan akan mengurangi selera makanmu, serta dapat menurunkan berat badan secara otomatis.
Karbohidrat yang bisa kamu konsumsi, seperti sayuran rendah karbo (brokoli, asparagus, jamur, bayam, kacang hijau, selada), beberapa buah beri dengan whipped cream, dan alpukat, kacang-kacangan, serta biji-bijian.
Diet rendah karbohidrat umumnya bisa membantumu membakar lemak di tubuh. Diet ini dapat mengurangi kadar insulin dalam darah yang salah satu fungsinya untuk menyimpan lemak.
Penurunan berat badan mungkin akan melambat saat minggu pertama, tetapi massa lemak dapat terus menurun jika kamu mempertahankan diet ini.
Maka dari itu, kamu yang menjalankan diet ini sebaiknya ikuti aturan dalam mengonsumsi karbohidrat per harinya. Walaupun dietnya terlihat sangat sulit untuk dipertahankan dalam jangka waktu yang lama, tetapi diet jenis ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan.