Miliki 5 Alat Olahraga ini Agar Tetap Bugar di Rumah

Gambar ilustrasi kettlebells. Foto: Unsplash/@weareambitious

Banyak dari kita berhenti pergi ke gym karena pandemi dan mencoba berolahraga di rumah. Namun, berolahraga di rumah tidaklah sama dengan di gym yang memiliki banyak pilihan alat.

Jangan khawatir! Beberapa perlengakapan kebugaran di desain minimalis dan tetap bisa kamu gunakan di luar tempat gym yang tidak memerlukan banyak tempat. Nah, lima alat olahraga ini bisa kamu miliki di rumah agar tetap termotivasi untuk selalu bergerak.

Tali lompat

Tali lompat dapat ditemukan di toko peralatan olahraga mana pun atau membelinya secara online. Jika kamu kurang menyukai olahraga angkat beban, maka tali lompat adalah pilihan tepat yang tak boleh kamu lewatkan.

Kamu dapat menggunakan tali lompat di awal latihan sebagai pemanasan. Gerakan ini menargetakan otot-otot di kaki, lengan, bahu, dan punggung. Lompatan keras membuat detak jantung meningkat jika dilakukan secara terus-menerus selama satu menit penuh.

Jika kamu sudah merasa mahir, kamu bisa mencoba melakukannya dengan cara yang sedikit berbeda, seperti dengan membalikkan arah tali, biasanya dari depan ke belakang tubuh. Lakukan lompatan tali secara rutin selama 5-15 menit tergantung kemampuan kamu.

Kettlebell

Jika kamu lebih menyukai latihan kekuatan dan angkat beban namun kurang menyukai dumbel, jatuhkan pilihan pada kettlebell. Fungsi gerakan yang melibatkan kettlebell bisa membantu memperkuat otot di seluruh bagian tubuh, terganrung pada cara dan gerakan.

Salah satu gerakan paling favorit yang melibatkan kettlebell adalah squat. Lakukan squat dengan kettlebell sebanyak 10-15 kali dalam empat ronde, maka kamu akan merasakan otot pada bagian bokong atau pantat terbakar. Gerakan ini juga bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Resistance band

Pernahkah kamu mendengar tentang latihan ketahanan? Latihan tersebut membantu membakar lemak dan membentuk tubuh, yang umumnya menargetkan bagian dada, punggung, lengan, bahu, paha, dan pinggul.

Kamu bisa melakukan latihan ketahanan dengan menggunakan pita karet yang disebut dengan resistance band. Berbagai pilihan ukuran, ketebalan dan warna tersedia di pasaran untuk mendukung performa workout di rumah.

Core Sliders

Jika kamu menginginkan latihan tingkat menengah yang mengandalkan pergerakkan kaki atau tangan di lantai, kamu mungkin membutuhkan alat sederhana ini.

Tentunya, kamu tahu bahwa menggerakkan kaki saat melakukan push-up sangatlah sulit. Core sliders bisa membantu kamu melakukan itu dengan lebih mudah.

Busa rol

Busa rol membantu kamu melakukan pemanasan tubuh sebelum memulai workout. Alat ini bekerja untuk menghangatkan tubuh sebelum berolahraga atau mengendurkan otot yang lelah setelah latihan lama.

Pergerakkan yang bisa kamu lakukan dengan busa rol adalah meletakkannya di bawah salah satu paha yang tertekuk dengan posisi tengkurap, seperti pada video di bawah ini.