4 Jenis Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Ibu Hamil di Trimester Pertama

com-Blibli, ilustrasi wanita hamil Foto: Shutterstock

Hi!Pontianak - Memerhatikan makanan yang sehat untuk ibu hamil muda pada masa trimester pertama bisa dikatakan sebagai kewajiban. Hal ini karena asupan nutrisi yang cukup untuk janin pada masa awal kehamilan sangat memengaruhi pertumbuhan dan perkembangannya.

Selain harus rutin berolahraga, istirahat cukup, rutin mengontrol kehamilan, ternyata konsumsi makanan yang sehat untuk ibu hamil muda dan kaya nutrisi merupakan kunci penting agar janin dapat tumbuh sehat dan cerdas. Dengan mengonsumsi makanan sembarangan bisa menimbulkan risiko yang tidak baik bagi janin.

Sofia, salah satu Bidan Praktik di Pontianak mengatakan, saat hamil di trimester pertama rata-rata para ibu yang sedang mengandung akan morning sickness (mual/muntah) dan tidak nafsu makan.

"Jika terus dibiarkan akan berdampak buruk bagi kesehatan ibu dan janin dalam kandungan. Maka perlu menerapkan pola makan sehat dan mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil muda ini tetap harus dijaga. Selain itu para suami harus juga selalu berada disamping istri saat dibutuhkan untuk meningkatkan mood pasangan," kata Sofia kepada Hi!Pontianak, Sabtu (4/7).

Berikut ragam makanan yang sehat untuk ibu hamil muda menurut Sofia:

1. Makanan yang Kaya Protein

Ilustrasi ibu hamil makan ikan Foto: Shutter Stock

Protein adalah makanan untuk trimester pertama yang tidak boleh ketinggalan. Protein punya peranan penting dalam membantu proses pembentukan jaringan tubuh pada ibu dan bayi selama masa kehamilan. Tidak hanya itu, protein bisa membantu ibu untuk meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga ibu hamil tidak mudah mengalami sakit.

"Mulai dari daging tanpa lemak, ikan, telur dan unggas. Jenis-jenis ikan seperti salmon dapat menjadi sumber vitamin D yang baik bagi mama dan janin di dalam kandungan. Namun, tidak semua ikan bisa dikonsumsi harus menghindari jenis ikan besar seperti ikan hiu, makarel, dan ikan yang terpapar mekuri tinggi," ucap Sofia.

2. Produk Susu

com-Ilustrasi ibu hamil minum susu. Foto: Shutterstock

Makanan dan minuman yang berbahan dasar susu sangat baik dikonsumsi selama hamil muda. Para ibu hamil muda dapat mengonsumsi susu dan produk susu seperti yoghurt dan keju untuk memenuhi kebutuhan nutrisi janin dan tubuh.

"Sekarang ini kan sudah banyak produk susu untuk ibu hamil. Disarankan untuk dikonsumsi karena susu mengandung kalsium, vitamin D, protein, lemak sehat, asam folat yang baik bagi tumbuh kembang janin," ungkap Sofia.

3. Sayur dan Buah-buahan

com-Buah dan sayuran. Foto: Shutterstock

Asam folat merupakan salah satu nutrisi penting dalam pembentukan sel otak bayi. Suplemen prenatal (masa sebelum kelahiran) dengan asam folat, penting bagi kecerdasan si kecil meski dalam kandungan.

Maka dari itu, sangat dianjurkan saat masa awal kehamilan mengonsumsi sayuran segar dan buah-buahan. Di antaranya dari sayuran hijau (bayam, brokoli, kubis), buah-buahan (alpukat, pepaya, jeruk).

"Manfaat asam folat bisa mencegah keguguran, mencegah anemia, hingga menurunkan risiko preeklamsia," ujar Sofia.

4. Kacang-kacangan

Ilustrasi kacang almond. Foto: Shutter Stock

Selain sayur dan buah, mengonsumsi kacang-kacangan juga baik bagi ibu hamil muda.

"Jenis kacang-kacangan seperti buncis, kedelai, kacang polong, dan kacang tanah mengandung asam folat, protein dan kalsium yang berguna untuk mengurangi risiko penyakit dan cacat pada bayi saat dilahirkan," tutur Sofia.