5 Cara Mengurangi Tegang di Leher dan Bahu

com-Ilustrasi seseorang yang mengalami nyeri di leher akibat lelah bekerja. Foto: Shutter Stock

Hi!Pontianak - Pernahkah kamu mengalami tegang leher atau kaku? Leher kaku mungkin pernah dialami ketika terlalu lama menatap layar komputer, ponsel atau salah posisi tidur.

Ketika mengalami hal tersebut, sangat menyakitkan dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Nah, agar sakit pada leher dan bahu tak terus-menerus mengganggu keseharian kamu ada beberapa cara yang bisa diterapkan.

Melansir dari laman Healthline, 5 cara ini bisa dilakukan untuk mengurangi rasa sakit. Apa saja?

1. Kompres Dingin atau Panas

Umumnya, leher kaku dapat ditolong dengan kompres, baik kompres dingin maupun kompres panas.

Untuk kompres dingin, letakkan es yang sudah diwadahi selama 24-48 jam pada bagian leher. Hal ini dapat mengurangi inflamasi tepat pada daerah leher yang terasa sakit. Sama halnya dengan kompres dingin, kompres panas pun dapat memperlancar peredaran darah. Keduanya bisa dilakukan secara bergantian.

2. Peregangan

Peregangan dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kaku pada leher. Penting untuk diperhatikan bahwa gerakan yang dilakukan tidak perlu tergesa-gesa dan tiba-tiba.

Peregangan dapat dilakukan dengan cara memutar pundak ke depan dan belakang. Tekan tulang belikat secara bersamaan dan perlakukan lakukan gerakan menoleh ke kiri dan kanan. Sebelum melakukan peregangan, akan lebih baik jika menempelkan koyo panas atau mandi dengan air hangat.

3. Pijat

Pijat bisa jadi pilihan. Namun, pijat hanya bisa dipraktikkan oleh tenaga profesional. Dengan melakukan pijat dapat membantu melemaskan otot sekitar leher.

4. Kurangi Stres

Tak bisa dimungkiri stres dapat membawa dampak pada sakit fisik, termasuk leher kaku. Stres membuat otot leher menegang. Sebaiknya kurangi stres dengan berbagai cara yang dirasa pas. Misalnya, mendengarkan musik dengan irama pelan, meditasi, berlibur, dan melakukan hobi.

5. Ubah Posisi Tidur

Posisi tidur yang salah bisa jadi salah satu penyebab leher kaku. Oleh karena itu, perhatikan kasur, bantal, serta posisi tidur agar leher tak lagi kaku. Pastikan kasur cukup padat untuk menopang tubuh, gunakan bantal leher, usahakan posisi tidur menyamping atau terlentang, dan usahakan tubuh dalam kondisi rileks sebelum beranjak tidur.