5 Pemanasan Sebelum Olahraga Mini Soccer Agar Tak Cidera

Olah raga mini soccer. Terapis Fisioterapi Pontianak berikan 5 bentuk pemanasan yang perlu dilakukan sebelum bermain mini soccer. Foto: Dok, Istimewa

Hi!Pontianak - Sebelum melakukan olah raga mini soccer, sangat disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar tidak cidera. Terapis Fisioterapi Pontianak, Dani Fahrizal berikan 5 bentuk pemanasan yang bisa dilakukan sebelum bermain mini soccer, antara lain:

1. Naikkan temperatur tubuh dan otot dengan melakukan gerakan ringan seperti berlari atau melompat hingga tubuh mulai berkeringat. Keringat menandakan bahwa temperatur otot dan tubuh sudah cukup meningkat untuk memulai aktivitas fisik.

2. Peregangan sendi dan otot dengan melakukan peregangan dinamis. Melakukan peregangan sebelum berolahraga untuk membantu otot dan sendi bekerja pada kapasitas maksimal, sehingga mengurangi risiko cedera.

3. Lakukan aktivasi otot inti tubuh (Core Muscles) dengan memastikan otot perut, punggung, dan panggul, yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan dan stabilitas selama bergerak.

4. Lakukan sport specific yakni gerakan khusus olahraga. Sebelum bertanding, lakukan gerakan yang menyerupai aktivitas dalam olahraga yang akan dimainkan. Hal ini penting untuk mengaktifkan sistem saraf dan otot agar siap beraksi dengan optimal.

5. Lakukan peregangan statis setelah berolahraga untuk merelaksasi otot. Peregangan statis ini dilakukan agar otot tidak mengalami cidera setelah bermain mini soccer.