5 Teknik Meditasi yang Cocok untuk Ibu Hamil

Ilustrasi ibu hamil. Foto: Shutterstock

Hi!Pontianak - Memiliki momongan menjadi dambaan setiap wanita. Namun, dengan kondisi fisik dan hormon yang berubah serta kesibukan persiapan menyambut buah hati, dapat membuat ibu hamil menjadi stres. Untuk menjaga kesehatan mental selama hamil, salah satu caranya adalah dengan melakukan meditasi

Melakukan meditasi secara rutin memiliki banyak manfaat, termasuk bagi ibu yang sedang hamil. Dalam yoga, meditasi dikenal sebagai teknik yang dapat membuat seseorang merasa lebih rileks.

Teknik ini juga dapat membantu ibu hamil menenangkan pikiran, mengurangi risiko komplikasi dalam kehamilan serta mempersiapkan persalinan dengan fisik dan mental yang sehat.

Dari sekian banyak teknik meditasi, dilansir dari Mom Junction ada beberapa teknik meditasi yang cocok untuk ibu hamil. Berikut pilihannya:

Meditasi ibu hamil. Foto: Thinkstock

1. Meditasi Vippsana

Teknik meditasi ini membantu para ibu tetap sadar akan keadaan saat ini dan belajar memfokuskan pikiran. Teknik ini disebut dapat menghapus penderitaan seseorang dengan cara memurnikan pikiran, sehingga ia dapat menghadapi tekanan yang dialami dengan tenang. Vipassana juga mengajarkan para bumil untuk lebih sadar, fokus dan dapat menerima kondisi saat ini.

2. Meditasi Napas Dalam

Teknik yang fokus pada pola pernapasan ini akan membantu meredakan otot yang tegang, mengontrol detak jantung, dan membantu tertidur lebih nyenyak.

Untuk melakukannya, berbaringlah dengan kaki selebar bahu. Tutup mulut dan bernapas secara perlahan melalui mulut. Rasakan perut yang naik ketika udara yang dihirup memasuki paru-paru dan diafragma. Tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan napas melalui hidung.

Ilustrasi ibu hamil. Foto: Shutterstock

3. Meditasi Dengan Suara atau Mantra

Teknik meditasi suara ini biasanya dilakukan dengan mendengar atau melafalkan doa, suara tertentu atau frasa untuk memfokuskan pikiran. Lantunan-lantunan suara ini bertujuan untuk menyeimbangkan pusat energi (chakra) tubuh.

Cobalah untuk sering mengucapkan kalimat-kalimat positif, baik kepada diri sendiri ataupun kepada si kecil dalam kandungan. Mantra atau phrase positif akan diserap oleh pikiran dan membantu dapat melalui kehamilan atau persalinan yang sulit.

Meditasi ibu hamil. Foto: Thinkstock

4. Meditasi Berjalan

Kehamilan dapat membuat pikiran gelisah. Untuk meredakannya, bisa mencoba teknik meditasi satu ini. Pilihlah lokasi yang nyaman untuk berjalan, lalu fokuskan pikiran pada pola napas. Tak hanya menenangkan pikiran, teknik ini juga dapat membantu saat proses persalinan.

5. Meditasi Perut Dalam

Untuk memperkuat ikatan ibu dan bayi, bisa melakukan teknik meditasi yang satu ini. Cara melakukannya adalah dengan meletakkan tangan pada perut degan posisi menyilang seperti sedang memeluknya. Lakukan sambil bernapas perlahan dan Anda pun akan merasakan sensasi hangat pada tangan. Mulailah dengan melakukannya selama lima menit per hari, lalu tingkatkat durasinya setiap minggu.

Bagi yang masih ragu untuk melakukan meditasi, jangan ragu untuk mencari pembimbing atau juga bisa melihat panduan dari YouTube maupun aplikasi khusus meditasi. Berlatihlah untuk lakukan meditasi setiap hari sebelum proses persalinan. Akan lebih baik jika dilakukan pada jam yang sama.