Cara Sederhana Atasi Panas Dalam saat Puasa
PerbesarADVERTISEMENT
Hi!Pontianak - Saat menjalankan ibadah puasa terkadang sebagian orang akan mengalami panas dalam karena kurangnya asupan makanan dan cairan atau cuaca yang panas terik. Gejala panas dalam berupa tenggorokan gatal dan panas serta diikuti oleh hidung tersumbat, batuk demam, juga sariawan.
ADVERTISEMENT
Kondisi ini tentunya akan mengganggu kenyamanan dalam menjalankan ibadah puasa. Selain dikarenakan kurangnya asupan cairan, panas dalam datang juga disebabkan oleh makanan yang kurang sehat ketika disantap saat berbuka. Misalnya, makanan berminyak, pedas dan juga minuman dingin. Oleh karena itu, kamu harus benar-benar menjaga pola makan dan selalu mencukupi kebutuhan cairan.
Untuk mengatasinya bisa dilakukan dengan cara sederhana. Pastikan cairan tubuh sesuai jumlah yang dianjurkan, yakni 2 liter atau 8 gelas sehari. Kalau terasa sulit, kamu bisa mengingatnya dengan rumus 2-4-2 atau 2 gelas ketika berbuka, 4 gelas sebelum tidur dan 2 gelas ketika sahur.
Jika langkah tersebut sulit untuk dilakukan, kamu bisa gunakan langkah lainnya, yakni 1 gelas setelah bangun tidur sebelum sahur, 1 gelas setelah sahur, 1 gelas sesudah azan magrib, 1 gelas sesudah salat magrib, 1 gelas setelah makan, 1 gelas sesudah salat isya, 1 gelas sesudah salat tarawih dan 1 gelas sebelum tidur.
Tidak hanya memenuhi cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih secara teratur, berkumur dengan larutan garam juga bisa membantu meredakan sakit tenggorokan dan sariawan.
ADVERTISEMENT
Siapkan segelas air putih hangat dan campurkan dengan satu sendok teh garam. Untuk mengobati sakit tenggorokan, berkumurlah sambil mendongak. Kumur selama 20 sampai 30 detik lalu buang airnya, jangan ditelan.
Terakhir, mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin dan mineral tinggi seperti buah dan sayur juga merupakan salah satu cara untuk merendahkan panas dalam. Misalnya buah yang kaya akan kandungan vitamin C, seperti jeruk, apel dan anggur.
Buah-buah ini baik untuk menjaga stamina tubuh untuk menghindari panas dalam. Kalau ingin lebih maksimal, tambahkan juga vitamin kemasan yang sesuai dengan kebutuhanmu.