Tips Mencegah Dehidrasi saat Berpuasa

Ilustrasi perempuan dehidrasi saat puasa Ramadhan. Foto: Shutterstock

Hi!Pontianak - Selama menunaikan ibadah puasa, tentunya kita tetap harus bersemangat untuk menjalani berbagai aktivitas. Namun, sebagian orang sering kali tidak memerhatikan kebutuhan cairan bagi tubuh sehingga cepat mengalami dehidrasi saat berpuasa.

Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan pola makan dan minum pada saat berpuasa agar tidak mengalami dehidrasi yang dapat berpengaruh pada kesehatan tubuh.

Dokter umum, Felicia Siswanto, dalam unggahan di media sosialnya memberikan tips mencegah dehidrasi saat berpuasa. Berikut di antaranya:

1. Hindari Minuman yang Mengandung Kafein

Ilustrasi menuang kopi. Foto: Shutter Stock

Agar tidak dehidrasi saat berpuasa, hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti, kopi, teh, atau coklat. Minuman yang mengandung kafein itu bersifat diuretik, yaitu meningkatkan pengeluaran kencing.

Saat berpuasa, efek diuretik ini tidak dapat diseimbangkan dengan asupan cairan yang cukup sehingga berpotensi menyebabkan dehidrasi. Selain itu, kamu juga perlu menghindari minuman beralkohol dan soda.

2. Hindari Makanan yang Terlalu Pedas

Ilustrasi makan pedas. Foto: Iqbal Firdaus/kumparan

Mengonsumsi makanan pedas saat sahur akan membuat kamu merasa haus. Makanan pedas membuat lidah terasa panas, hal ini membuat kamu untuk minum lebih banyak.

Suhu tubuh juga akan meningkat setelah kamu mengonsumsi makanan pedas, ditandai dengan banyaknya jumlah keringat yang dikeluarkan oleh tubuh. Hal ini mengakibatkan kadar air dalam tubuh berkurang dan memungkinkan kamu akan terus merasa haus.

3. Kurangi Asupan Garam

Ilustrasi garam. Foto: Shutter Stock

Layaknya makanan pedas, mengonsumsi makanan yang terlalu asin dan mengandung banyak garam juga dapat menyebabkan seseorang mudah merasa haus. Terlebih saat sahur, resiko mengalami dehidrasi saat menjalani puasa akan lebih tinggi.

Nah untuk itu, sebaiknya kamu menghindari makanan yang tidak mengandung banyak garam saat sahur agar tidak dehidrasi saat menjalani puasa.

4. Konsumsi Sayuran dan Buah

com-Buah dan sayuran. Foto: Shutterstock

Sayuran dan buah sangat membantu menghidrasi tubuh agar terhindar dari dehidrasi saat berpuasa. Mengonsumsi sayuran dan buah saat sahur dan berbuka puasa sangat dianjurkan karena memiliki kandungan air dan juga serat yang dapat disimpan oleh tubuh.

Selain itu, sayuran dan buah juga dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran selama berpuasa. Kamu bisa mengonsumsi brokoli, bayam, alpukat, semangka, jeruk, pepaya, atau sayuran dan buah lainnya yang memiliki banyak kandungan air.