Tips agar Tidur Siang Lebih Berkualitas
Seorang dokter yang kebetulan suka ngeblog dan berteman.
Tulisan dari dokterBaik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarAda berbagai macam alasan yang menyebabkan seseorang memilih tidur siang. Mulai dari keinginan untuk mengatasi rasa kantuk di siang hari, membayar utang tidur di malam sebelumnya, hingga sekadar untuk relaksasi.
Semua alasan yang disebutkan itu betul adanya. Tidur siang memang dapat memberikan beberapa manfaat tersebut. Sayangnya, tidak sedikit pula yang mengeluh manfaat yang didapatkan tidak sesuai dengan yang diharapkan. Mengapa sampai demikian?
Apa sih manfaat tidur siang?
Sebelum membahas lebih jauh tentang tidur siang, ada baiknya kita cari tahu dahulu manfaat tidur siang dari sisi kesehatan. Berikut beberapa manfaat tidur siang yang saya rangkum dari beberapa referensi:
Tidur siang membuat tubuh lebih rileks.
Tidur siang bermanfaat untuk meredakan rasa lelah.
Tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan.
Tidur siang dapat meningkatkan mood.
Tidur siang dapat meningkatkan performa fisik, termasuk reaksi tubuh yang lebih baik dan meningkatkan daya ingat.
Apa kejelekan tidur siang?
Selain bermanfaat, tidur siang ternyata memiliki efek yang tidak baik bagi beberapa orang. Faktanya, tidak semua orang bisa tidur siang dengan mudah. Ada berbagai alasan yang menyebabkan kondisi ini, di antaranya karena mereka tidak bisa tidur dengan mudah selain di tempat tidur sendiri.
Beberapa kejelekan tidur siang antara lain:
Inersia, kondisi saat merasa gelisah dan kebingungan saat baru terjaga dari tidur siang.
Gangguan tidur di malam hari. Salah satu masalah yang dihadapi mereka yang suka tidur siang adalah susah tidur di malam hari. Hal ini terjadi karena durasi tidur siang yang terlalu lama. Pada beberapa kasus insomnia, tidur siang yang terlalu lama dapat memperparah buruknya kualitas tidur di malam hari.
Kapan sebaiknya kita tidur siang?
Tidak semua orang bisa dengan leluasa memilih waktu untuk tidur siang, apalagi di tengah kesibukan pekerjaan sehari-hari. Meskipun demikian, ada beberapa hal yang wajib dipertimbangkan saat seseorang memilih tidur siang.
Berikut beberapa pertimbangan yang mengharuskan kita untuk tidur siang:
Saat mengalami kelelahan dan rasa kantuk yang luar biasa di siang hari.
Merasakan durasi tidur yang kurang terutama pasca kerja shift malam.
Berencana menjadikan tidur siang sebagai kebiasaan rutin yang menyehatkan.
Kapan waktu terbaik untuk tidur siang?
Untuk memaksimalkan manfaat tidur siang, ada beberapa tips yang bisa dilakukan terutama dalam memilih durasi tidur siang yang baik.
Jangan tidur siang terlalu lama. Tidur siang cukup 10 sampai 30 menit saja. Semakin lama durasi tidur siang maka akan semakin tidak nyaman rasanya setelah terbangun dari tidur.
Cobalah tidur siang pada waktu yang pas antara jam 1 sampai jam 2 siang. Mengapa? Karena pada jam-jam ini, rasa kantuk sedang maksimal setelah makan siang.
Cobalah tidur siang di tempat yang nyaman. Hindari gangguan yang tidak perlu dan tidurlah di tempat yang hening.
Setelah terjaga dari tidur siang, diamlah beberapa saat sebelum memulai kembali beraktivitas.
Nah, bagaimana tidur siangmu hari ini?