Doomscrolling: Mengapa Kita Terus Membaca Berita Buruk meski Membuat Cemas?
Bachelor of History Science (UNY), Creative writer in Medium.
·waktu baca 4 menit
Tulisan dari Indra Rahmat Jatnika tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarPernahkah kamu berniat membuka media sosial selama lima menit, tetapi tanpa sadar sudah menghabiskan hampir satu jam membaca berita tentang perang, bencana, konflik, hingga berbagai kabar buruk lainnya? Padahal, semakin lama menggulir layar, semakin berat pula perasaan yang muncul. Kebiasaan ini dikenal sebagai doomscrolling.
Istilah tersebut merujuk pada perilaku mengonsumsi konten negatif secara terus-menerus, bahkan ketika kita sadar bahwa kebiasaan itu membuat suasana hati semakin buruk. Menurut penjelasan Cleveland Clinic tentang doomscrolling, seseorang bisa terus mencari informasi yang mengganggu karena merasa perlu mengetahui perkembangan terbaru.
Menurut saya, ada sesuatu yang menarik sekaligus mengkhawatirkan dari kebiasaan ini: kita sering kali tidak sedang mencari jawaban, melainkan berusaha menenangkan kecemasan dengan menambah informasi. Sayangnya, semakin banyak yang dibaca, belum tentu semakin tenang pikiran kita.
Doomscrolling: Ketika Rasa Ingin Tahu Berubah Menjadi Kecemasan
Pada dasarnya, mengikuti berita bukanlah sesuatu yang salah. Kita membutuhkan informasi untuk memahami keadaan, mengambil keputusan, dan mengetahui apa yang terjadi di sekitar kita.
Namun, ada perbedaan antara mencari informasi dan terus-menerus mengonsumsi kabar buruk tanpa tujuan yang jelas.
Misalnya, ketika membaca berita tentang bencana, kita mungkin membuka satu artikel untuk mengetahui situasinya. Setelah itu, kita berpindah ke unggahan lain, membaca komentar, mencari video, lalu membuka berita terbaru yang membahas kejadian serupa.
Awalnya mungkin hanya ingin memastikan keadaan. Namun, tanpa disadari, kita terjebak dalam siklus yang sulit dihentikan.
Ada perasaan bahwa kita harus terus mengikuti perkembangan agar tidak tertinggal. Padahal, tidak semua informasi membutuhkan perhatian kita setiap saat.
Mengapa Kita Sulit Berhenti Membaca Kabar Buruk?
Salah satu alasannya adalah ketidakpastian. Ketika terjadi sesuatu yang mengkhawatirkan, kita cenderung ingin mengetahui apa yang sebenarnya sedang berlangsung.
Masalahnya, media sosial menyediakan aliran informasi yang hampir tidak ada habisnya. Satu unggahan mengarahkan kita ke unggahan lain. Fitur infinite scroll membuat kita tidak memiliki batas alami untuk berhenti.
Di sisi lain, kabar buruk sering kali lebih mudah menarik perhatian karena berkaitan dengan ancaman, ketakutan, dan rasa penasaran. Akibatnya, kita bisa terus mencari pembaruan meskipun informasi yang diterima tidak selalu memberikan pemahaman baru.
Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis yang terbit di Frontiers in Psychology pada 2026 mengkaji 44 laporan penelitian tentang doomscrolling. Hasilnya menunjukkan adanya hubungan antara kebiasaan tersebut dengan kecemasan, depresi, tekanan psikologis, serta tingkat kesejahteraan yang lebih rendah. Meski begitu, penelitian tersebut menegaskan bahwa hubungan ini belum membuktikan sebab-akibat secara langsung.
Artinya, doomscrolling bukan satu-satunya faktor yang menentukan kondisi psikologis seseorang. Namun, temuan tersebut cukup menjadi pengingat bahwa kebiasaan mengonsumsi informasi perlu diperhatikan.
Kita Tidak Harus Mengetahui Segala Sesuatu
Menurut saya, salah satu persoalan terbesar dalam kehidupan digital adalah munculnya anggapan bahwa selalu terhubung berarti selalu memahami keadaan.
Kita merasa harus mengetahui setiap perkembangan, membaca setiap perdebatan, dan mengikuti setiap isu yang sedang ramai dibicarakan. Seolah-olah melewatkan satu berita akan membuat kita tertinggal dari dunia.
Padahal, mengetahui lebih banyak tidak selalu berarti memahami lebih baik.
Ada kalanya kita membaca puluhan unggahan tentang sebuah peristiwa, tetapi tetap tidak memahami konteksnya. Kita hanya mengumpulkan potongan informasi, opini, dan emosi dari berbagai akun tanpa sempat memeriksa kebenarannya.
Di sinilah pentingnya membedakan antara kebutuhan untuk mendapatkan informasi dan dorongan untuk terus menggulir layar. Kita berhak mengetahui apa yang terjadi, tetapi kita juga berhak menjaga ruang bagi diri sendiri.
Cara Mengurangi Doomscrolling Tanpa Harus Menghindari Berita
Menghentikan kebiasaan doomscrolling bukan berarti harus berhenti menggunakan media sosial atau menutup mata terhadap keadaan sekitar. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dicoba.
1. Tentukan tujuan sebelum membuka media sosial
Tanyakan kepada diri sendiri: apakah sedang mencari informasi tertentu atau hanya membuka aplikasi karena bosan? Tujuan yang jelas membantu kita menghindari scrolling tanpa arah.
2. Batasi waktu membaca berita
Kamu bisa menyediakan waktu khusus untuk mengikuti perkembangan berita, misalnya pada pagi atau sore hari. Tidak semua kabar perlu diperiksa setiap beberapa menit.
3. Pilih sumber informasi yang tepercaya
Daripada membaca banyak unggahan yang belum jelas kebenarannya, lebih baik mengikuti beberapa media kredibel. Cara ini membantu kita mendapatkan konteks tanpa harus terus berpindah dari satu informasi ke informasi lain.
4. Berikan jeda setelah membaca kabar buruk
Jika sebuah berita membuatmu gelisah, berhentilah sejenak. Letakkan ponsel, berjalan sebentar, membaca buku, atau melakukan kegiatan lain yang membuat perhatian kembali tertuju pada kehidupan nyata.
Menjaga Ketenangan Bukan Berarti Tidak Peduli
Pada akhirnya, doomscrolling mengingatkan kita bahwa akses terhadap informasi yang tidak terbatas juga membutuhkan kemampuan untuk membatasi diri.
Kita tidak bisa mengendalikan semua peristiwa yang terjadi di dunia. Namun, kita masih bisa menentukan seberapa banyak informasi yang dikonsumsi dan bagaimana meresponsnya.
Mengikuti perkembangan zaman memang penting, tetapi jangan sampai keinginan untuk selalu tahu justru membuat kita kehilangan waktu, energi, dan ketenangan.
Sebab, dunia akan terus berjalan meskipun kita berhenti menggulir layar selama beberapa menit.
Sekarang, coba tanyakan kepada diri sendiri: apakah kita benar-benar sedang mencari informasi, atau hanya takut melewatkan sesuatu?