10 Cara Menghilangkan Anxiety yang Ampuh

Ilustrasi : Cara Menghilangkan Anxiety. Sumber : Keenan Constance/Pexels.com

Setiap orang pasti pernah merasakan kecemasan, namun cemas yang berlebih atau anxiety tentu sangat mengganggu kesehatan mental. Oleh sebab itu, gunakan cara menghilangkan anxiety agar kondisi tidak semakin parah.

Terdapat banyak faktor mengapa seseorang mengalami anxiety, yakni faktor sosial, biologi, sampai psikologi. Oleh karena itu, jika seseorang mengalami anxiety, Anda bisa gunakan cara menghilangkan kecemasan berlebihan berikut ini!

10 Cara Menghilangkan Anxiety yang Ampuh

Ilustrasi : Cara Menghilangkan Anxiety. Sumber : Andrew Neel/Pexels.com

Qalam Qaqa menjelaskan dalam bukunya yang berjudul Anxiety: Stop Panic Attack & Depression menjelaskan bahwa, anxiety disorder merupakan gangguan mental yang berlebihan sehingga bisa mengganggu kehidupan orang yang mengalaminya.

Orang tersebut bisa mengalami stres berlebihan, gangguan pada pencernaan hingga gastrik atau Gerd, bahkan sulit tidur. Orang yang mengalami demikian bisa terkena serangan panik atau panic attack. Oleh karena itu, Anda bisa mengatasi anxiety dengan lakukan 10 cara berikut:

Kenali apa saja pemicu kecemasan. Mulai pelajari situasi dan sebisa mungkin Anda harus menghindarinya atau Anda juga bisa belajar strategi dalam menghadapi masalah tersebut.
Lakukan latihan pernapasan dalam. Cara ini untuk meredakan kecemasan. Perlahan tarik napas dalam-dalam dengan memejamkan mata dan hembuskan perlahan.
Lakukan relaksasi dengan meditasi rutin setidaknya 30 menit per harinya untuk mengurangi kecemasan dan depresi.
Aktif mengerjakan kegiatan fisik untuk mengurangi tingkat kecemasan dan menambah suasana hati semakin tenang.
Konsumsi makanan bergizi dengan memenuhi kebutuhan protein, karbohidrat kompleks, buah, sayuran, lemak sehat dan lainnya.
Jangan merokok. Kebiasaan merokok bisa menyebabkan gangguan kesehatan, termasuk gangguan kecemasan.
Perbaiki kualitas tidur. Cobalah untuk tidur 7-9 jam per harinya sebagai cara mengembalikan kondisi mental dan fisik yang prima.
Mulai bersosialisasi dan temukan support system untuk menjaga kesehatan mental dan fisik seseorang, termasuk membantu mengurangi kecemasan dalam diri. Ceritalah dengan orang yang Anda percaya, ke psikiater, sahabat, pasangan, maupun keluarga.
Jangan konsumsi alkohol dan kafein, karena ketika kebanyakan mengonsumsi keduanya bisa memperparah gangguan kecemasan.
Terapkan 5-4-3-2-1. Caranya lihat dan sebutkan 5 benda sekitar Anda, kemudian sebutkan 4 benda yang dapat disentuh, sebutkan 3 suara yang dapat Anda dengar, sebutkan 2 bau yang bisa Anda hirup dan kenali 1 rasa yang ada dalam lidah Anda.

Itulah cara menghilangkan anxiety yang bisa Anda coba. Semoga membantu. (eka)