3 Cara Menahan Emosi yang Berlebihan Agar Tidak Mudah Marah

Ilustrasi cara menahan emosi yang berlebihan, foto:pexels

Emosi merupakan bentuk perasaan manusia sebagai respon terhadap keadaan tertentu. Namun, emosi yang berlebihan akan menimbulkan berbagai dampak buruk. Oleh karena itu, penting mengetahui cara menahan emosi yang berlebihan agar tidak mudah marah.

Sebenarnya marah menjadi perasaan normal dalam diri seseorang. Namun apabila terjadi marah sampai kehilangan kendali akan mengakibatkan dampak bagi kesehatan emosional maupun fisik.

Penjelasan Cara Menahan Emosi yang Berlebihan Agar Tidak Mudah Marah

Ilustrasi cara menahan emosi yang berlebihan, foto:pexels

Mengutip dari buku Berdamai dengan Emosi, Asti Musman (2018:2), emosi adalah reaksi mental, misalnya rasa marah yang diekspresikan secara berbeda-beda tiap individu yang diarahkan ke objek tertentu disertai dengan perubahan perilaku serta faktor fisiologis dalam tubuh.

Timbulnya emosi yang berlebihan pada diri seseorang akan menimbulkan amarah yang kurang terkontrol. Kemarahan yang berubah menjadi agresi dan cara pengungkapannya yang tidak sehat dapat merugikan orang lain.

Oleh karena itu, penting mengetahui bagaimana cara menahan emosi yang berlebihan agar tidak murah marah. Adapun penjelasan caranya sebagai berikut.

1. Menarik Napas yang Dalam dan Lambat

Ketika sedang emosi, napas akan lebih pendek-pendek dan cepat. Dengan demikian agar dapat menahan emosi, maka dapat menarik napas yang dalam dan lambat dari hidung, kemudian dikeluarkan melalui mulut.

Lakukan cara tersebut beberapa kali sampai merasa diri lebih tenang. Teknik pernapasan ini dapat menjadi salah satu cara mengelola emosi. Dengan menarik napas tersebut diharapkan kemarahan akan mudah mereda dan tidak akan menimbulkan kemarahan yang besar.

2. Mengingat Dampak dari Emosi

Mempunyai emosi yang berlebihan tidak akan menyelesaikan masalah. Namun, justru akan memperkeruh suasana apabila yang akhirnya dikendalikan oleh emosi. Mulai sekarang, dapat mencoba untuk memikirkan dampak yang akan terjadi dari emosi tersebut.

3. Tidak Berbicara

Terkadang tidak bicara dapat menjadi salah satu cara mengontrol emosi yang efektif. Apabila ingin marah, maka harus dapat menahan dan berhenti berbicara.

Hal ini dapat dilakukan dengan menutup mulut dan jangan biarkan satu buah kata keluar dari mulut. Ketika seseorang diam akan menjadikan berpikir kembali untuk marah dan membantu meredakan emosi dalam diri.

Melalui penjelasan cara menahan emosi yang berlebihan agar tidak marah dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Emosi yang berlebihan pada diri seseorang akan menimbulkan berbagai dampak buruk baik bagi diri sendiri maupun orang lain. (PAM)

Baca Juga: Regulasi Emosi: Pengertian dan Manfaatnya dalam Kehidupan