4 Cara Mengatasi Panic Attack di Tempat Umum

Ilustrasi Cara Mengatasi Panic Attack. Sumber: Pixabay

Jangan bingung, inilah cara membantu mengatasi panic attack ketika berada di tempat umum.

Utin Siti Candra Sari, APP., M.P.H dan Abrori, M.Kes dalam buku Body Image menjelaskan panic attack atau serangan panik terjadi tidak terduga dan spontan. Terjadinya serangan tersebut umumnya berlangsung selama beberapa menit, namun bisa berlanjut berjam-jam dan terdapat dorongan kuat untuk melarikan diri dari situasi tersebut.

Ada beberapa gejala dari serangan panik. Beberapa di antaranya yaitu:

Cara Mengatasi Panic Attack di Tempat Umum

Ilustrasi Cara Mengatasi Panic Attack. Sumber: Pixabay

Ketika panic attack terjadi di tempat umum, tetaplah berusaha tenang dan ikuti beberapa cara berikut ini

1. Teknik Pernapasan

Orang yang sedang mengalami panic attack dapat dituntun untuk menerapkan teknik pernapasan 4-7-8. Caranya yaitu dengan menarik napas selama 4 hitungan, menahan napas tersebut hingga 7 hitungan, dan menghembuskannya sampai 8 hitungan. Cara ini dapat dilakukan agar lebih tenang dan pernapasan dapat membaik.

2. Membawa ke Tempat Nyaman

Saat panic attack terjadi di tempat umum, segera bawa pengidap ke tempat yang nyaman dan aman serta terhindar dari keramaian. Kondisi yang ramai dapat memperparah serangan yang terjadi.

Pastikan pengidap merasa nyaman sehingga dapat segera pulih. Tanyakan juga apa hal yang dibutuhkannya.

3. Relaksasi

Bantu orang yang sedang terkena serangan panik untuk melakukan relaksasi. Caranya adalah dengan memijit atau membantunya mengatur nafas. Berikan juga air minum agar membuatnya merasa lebih baik.

Apabila napas pengidap terasa sesak dan susah, dapat dibantu dengan memakaikan oksigen.

4. Menutup Mata

Sarankan pengidap panic attack untuk memejamkan mata sesaat. Hal ini akan sangat bermanfaat agar tidak terpapar kondisi lingkungan dan lebih fokus untuk mengatur pernapasan.

Saat menutup mata juga dapat dilakukan sambil membayangkan tempat yang disukai dan dirasa menenangkan. Dengan demikian, serangan panik diharapkan segera reda.

Panic attack dapat terjadi karena berbagai kondisi. Mulai dari adanya masalah kesehatan, terlalu banyak kafein, penggunaan obat-obatan tertentu, depresi, hingga stres tinggi.

Ketika hal ini terjadi, tentunya sangat tidak nyaman. Maka dari itu pastikan memberi bantuan kepada orang yang tengah mengalaminya. (LAU)