4 Cara Mengontrol Emosi saat Hamil agar Hati dan Pikiran Tenang

Ilustrasi cara mengontrol emosi saat hamil. Sumber foto Pixabay

Cara mengontrol emosi saat hamil menjadi keluhan banyak orang karena emosinya kerap tidak stabil. Menurut Pit, dalam buku yang ditulis Aprisandityas tahun 2011 terjadi perubahan fisiologis dan psikologis yang membuat perubahan pada aktivitas, gerakan maupun suasana hati.

Pemicu lainnya adalah kesiapan ibu hamil dengan kehamilannya. Emosi lebih sulit dikontrol jika ibu hamil tak siap, misalnya karena kehamilan pertama, jauh dari suami atau ditinggal suami. Hal tersebut membuat emosinya sering meledak-ledak.

Cara Mengatasi Emosi Saat Hamil agar Kehamilan Lancar

Ilustrasi cara mengontrol emosi saat hamil. Sumber foto Pixabay

Dikutip dari seorang psikolog yang bernama Cymet Lanski, Psy.D. Seorang psikolog di Chicago School of Professional Psychology mengatakan bahwa emosi maupun mood negatif atau mood swing pada ibu hamil berpengaruh pada ibu hamil maupun lingkungannya, bahkan berpengaruh pada janin yang dikandung.

Cara mengontrol emosi saat hamil harus tepat, dengan begitu bagus untuk kehamilan dan kesehatan janin. Cymet menambahkan berdasarkan beberapa penelitian, bahwa anak yang lahir dari ibu yang tidak bisa mengatur emosi atau mengalami depresi cenderung lemah akademis dan mentalnya kurang maksimal.

1. Bicarakan Perasaan dengan Orang Terdekat

Agar emosi ibu hamil terkontrol, bisa membicarakan perasaan dengan orang terdekat. Anda bisa mengatakan masalah pada suami, orang tua maupun kerabat. Tujuannya untuk mendapatkan dukungan dan jalan keluar masalah yang Anda hadapi.

2. Menjaga Kualitas Tidur

Cara mengontrol emosi saat hamil berikutnya adalah menjaga kualitas tidur. Pastikan Anda istirahat di siang hari sekitar 30 menit dan tidur malam 7 sampai 9 jam. Hal tersebut membuat Anda terhindar dari kelelahan yang membuat suasana hati berubah-ubah.

3. Melakukan Olahraga

Hormon selama hamil mempengaruhi kegiatan dan suasana hati Anda. Tetapi jangan dijadikan alasan malas olah raga, luangkan waktu beberapa menit untuk olahraga.

Olah raga selama hamil diperlukan karena banyak manfaatnya. Aktivitas fisik saat hamil membantu otak memproduksi endorfin atau senyawa kimia yang bisa memperbaiki suasana hati. Anda bisa olah raga ringan seperti yoga, jalan santai maupun berenang.

4. Menjaga Pola Makan

Ibu hamil harus memperhatikan asupan yang dikonsumsi agar kehamilan lancar dan janin berkembang sempurna. Pastikan pola makan terjaga agar suasana hati stabil dan selalu bugar.

Cara mengontrol emosi saat hamil mudah dilakukan jika Anda tak malas. Apalagi seorang psikolog bernama Dr. Rose Mini Ap, MPsi mengatakan bahwa ibu hamil yang memperoleh informasi akurat mengenai kehamilan lebih mudah menghadapi berbagai perubahan fisik dan psikologis. (ASP)