5 Cara Meditasi Sebelum Tidur Supaya Nyenyak

Ilustrasi Cara Meditasi Sebelum Tidur. Sumber: Unsplash

Ada berbagai cara meditasi sebelum tidur yang dapat dilakukan supaya kualitas tidur meningkat.

Dikutip dari buku Tidak Ada Lagi Kesulitan Tidur yang ditulis oleh Abdus Salam, ada banyak faktor pemicu insomnia, mulai dari stres, takut, gelisah, sampai khawatir.

Salah satu cara untuk mengusir insomnia adalah dengan melakukan meditasi sebelum tidur. Bagaimana caranya?

Cara Meditasi Sebelum Tidur Supaya Nyenyak

Ilustrasi Cara Meditasi Sebelum Tidur. Sumber: Unsplash

Berikut ini beberapa cara meditasi sebelum tidur yang dapat diterapkan agar tidur bisa nyenyak:

1. Yoga Nidra

Yoga nidra merupakan latihan yang menggabungkan pemahaman diri, meditasi, dan relaksasi mendalam. Nidra dalam bahasa Sansekerta berarti tidur. Saat melakukan yoga ini, seseorang akan memasuki keadaan sadar antara bangun atau tidur.

Biasanya, meditasi satu ini dilakukan berbaring di atas alat peraga yang nyaman supaya posisi tubuh tetap tenang.

2. Syukur

Terdapat sebuah teknik meditasi bernama meditasi syukur dimana harus dimulai dengan menarik napas dalam yang diikuti dengan memikirkan kembali hari yang sudah dilalui. Setelah itu, pertimbangkan berbagai hal yang membuat bersyukur.

Dengan demikian, seseorang akan istirahat dengan lebih tenang karena mencari dan mengingat berbagai kejadian positif sebelum tidur.

3. Napas

Cara meditasi sebelum tidur berikutnya adalah dengan latihan napas. Salah satunya dengan mempraktikkan latihan pranayama. Saat melakukan latihan ini, jari telunjuk dan jari tengah harus diletakkan di antara kedua alis.

Meditasi satu ini dipercaya mampu meningkatkan kenyamanan dan kualitas tidur.

4. Membayangkan Tempat Damai

Meditasi sebelum tidur dapat dilakukan dengan membayangkan suatu tempat yang damai. Tempat tersebut bisa berupa suatu tempat yang sudah pernah atau belum pernah dikunjungi sebelumnya.

Misalnya pantai yang sangat indah, tempat tidur yang sangat damai, maupun sebuah sofa yang hangat. Dengan membayangkan tempat tersebut, pemikiran akan semakin damai sehingga tidur terasa nyenyak.

5. Menatap Lilin

Meditasi dapat dilakukan dengan sebuah lilin. Dengan menatap lilin, seseorang akan memfokuskan pandangan sehingga membuat tubuh semakin santai. Bola mata akan bergerak dan mencerminkan pemikiran dalam kepala.

Saat melakukan meditasi ini, sebaiknya temukan tempat duduk nyaman dan menggunakan lilin kecil tidak beraroma.

Itulah sekilas pembahasan mengenai cara meditasi sebelum tidur yang dapat diterapkan.(LAU)