5 Cara Melatih Mindfulness untuk Menjaga Kesehatan Mental

https://kumparan.com/topic/mindfulness

Cara melatih mindfulness dapat dilakukan dengan menikmati proses makan. Selain cara tersebut terdapat cara lainnya yang dapat dilakukan untuk membantu diri lebih mindful.

Berlatih mindfulness ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental. Oleh sebab itu, melatih diri untuk tetap mindful dalam kegiatan sehari-hari menjadi hal penting. Sebelumnya, perlu diketahui apa arti dari mindfulness.

Pengertian Mindfulness

Ilustrasi Cara Melatih Mindfulness. Foto: dok. Unsplash/Keegan Houser

Mindfulness merupakan istilah untuk menyebut pikiran fokus yang sesuai dengan kegiatan yang dilakukan.

Pengertian mindfulness dibahas dalam buku judul Terapi Mindfulness pada ADHD yang disusun oleh Dr. Yunias Setiawati, dr., Sp.KJ., Subsp.A.R (K) FISCM (2023: 36).

Dikutip dari buku tersebut, mindfulness adalah memberikan perhatian dengan cara tertentu, dengan sengaja, dalam saat ini, dan tidak menghakimi.

Sementara itu, dikutip dari buku berjudul Utuh Sebagai Jiwa yang disusun oleh Miranda Malonka, Hetih Rusli (2022), mindfulness diartikan sebagai aktivitas untuk memfokuskan diri terhadap pikiran pada saat ini.

Cara Melatih Mindfulness

Cara berlatih mindful dapat dilakukan dengan tidak membiarkan pikiran berkelana dan fokus pada apa yang dirasakan dan dikerjakan pada saat itu.

Untuk mendapatkan mindfulness, berikut ini adalah beberapa cara melatih mindfulness yang dapat dicoba.

1. Menikmati Proses Makan

Saat makan, usahakan untuk tidak terburu-buru dan fokus pada makanan yang dikonsumsi. Caranya, yaitu dengan memulai menghembuskan napas, berdoa, mencium aroma makanan, dan rasakan hidangan saat memakannya.

Hindari adanya distraksi, seperti menonton film, bermain gadget agar dapat fokus dengan makanan yang disantap.

2. Meditasi

Luangkan waktu untuk meditasi adalah salah satu cara yang dapat dilakukan untuk melatih mindfulness. Caranya adalah dengan duduk tenang dan fokus pada diri sendiri. Lakukan teknik pernapasan sambil pejamkan mata untuk membantu diri fokus dengan diri sendiri.

3. Tenang dan Fokus saat Mengemudi

Melatih mindfulness dapat dilakukan dengan cara mengemudi dengan tenang. Meskipun kemacetan menjebak dan tak jarang membuat emosi, coba melatih kesabaran dan tetap perhatikan perjalanan dengan berhati-hati.

4. Menulis Jurnal

Selain membantu untuk menata hidup agar lebih baik, menulis jurnal juga dapat membantu melatih mindfulness. Libatkan perasaan dan pikiran ketika menulis peristiwa atau kejadian yang dialami dalam buku jurnal.

5. Menggambar

Meluangkan waktu untuk menggambar atau melukis juga dapat membantu melatih mindfulness. Cobalah menggambar pemandangan atau objek yang disukai, lalu beri warna pada gambar yang dibuat.

Demikian pembahasan mengenai cara melatih mindfulness yang dapat dilakukan. Dengan begitu, kesehatan mental dapat tetap terjaga dengan baik. (DAP)