5 Cara Menenangkan Diri Saat Cemas yang Mudah Dilakukan

Ilustrasi cara menenangkan diri saat cemas. Sumber foto: pexels/M Venter.

Cara menenangkan diri saat cemas dapat menjadi langkah terbaik untuk mengontrol kecemasan yang tiba-tiba datang menghampiri.

Dengan menerapkan cara-cara tersebut, rasa stres yang datang akan berkurang dan tidak semakin memburuk.

Ketahui berbagai cara menenangkan kecemasan yang mudah diterapkan dalam ulasan berikut ini.

Cara Menangkan Diri Saat Cemas

Ilustrasi cara menengkan diri saat cemas. Sumber foto: pexels/MaLeK DriDi.

Dikutip dari buku Cara Sukses Menahlukkan Kecemasan: Menggenggam Kebahagiaan Sejati di Genggaman Anda karya Bagas Bantara, kecemasan adalah perasaab khawatir, takut, dan gelisah yang sering kali muncul ketika seseorang menghadapi situasi yang dianggap sulit atau menantang.

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menenangkan kecemasan.

1. Menarik Nafas Panjang

Menarik nafas panjang merupakan salah satu teknik yang cukup ampuh untuk menetralisir kegelisahan atau kecemasan yang sedang dialami seseorang.

Oleh karena itu, penting untuk mempelajari teknik pernapasan yang tepat agar dapat tetap santai ketika ada keadaan yang tidak mengenakkan tiba-tiba menyerang.

2. Duduk Di Tempat yang Nyaman

Tips mengatasi kecemasan yang selanjutnya adalah mencari tempat yang nyaman untuk duduk dan menenangkan diri. Kalau perlu, carilah tempat yang jauh dari keramaian orang.

3. Menggunakan Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi, seperti yoga atau meditasi dapat membantu seseorang mengurangi gejala-gejala kecemasan serta meredakan ketegangan otot yang muncul.

Selain menenangkan, teknik relaksasi juga sangat bermanfaat untuk mengalihkan pikiran dari hal-hal yang menimbulkan kecemasan.

4. Mengatasi Pola Pikir Negatif

Kecemasan sering kali muncul karena adanya pikiran-pikiran negatif yang berkerumun. Sebagaimana kata pepatah, "Pikiran sangat berpengaruh terhadap respon fisik dan perilaku seseorang."

Untuk meminimalisir munculnya kecemasan, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengontrol pikiran agar tetap dalam keadaan positif.

5. Mencari Dukungan Sosial

Cara mengatasi kecemasan terakhir adalah dengan mencari dukungan sosial dari orang-orang yang dianggap mampu memberikan ketenagan sekaligus dapat membantu mengurangi kecemasan. Misalnya dengan minta dukungan dari keluarga, pasangan, teman dekat, atau orang yang paham tentang kejiwaan seseorang.

Kecemasan ada keadaan yang mengancam ketenangan jiwa seseorang. Meski wajar, namun rasa cemas tersebut perlu diatasi agar tidak semakin memburuk. (DAI)