5 Cara Mengatasi Anxiety, Gangguan Kecemasan yang Membuat Kehidupan Memburuk

Ilustrasi cara mengatasi anxiety. Sumber foto Pixabay

Cara mengatasi anxiety bisa dilakukan di rumah asalkan bisa dikontrol dengan baik. Anxiety tergolong dalam gangguan kecemasan

Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan secara Maksimal

Ilustrasi cara mengatasi anxiety. Sumber foto Pixabay

Dikutip dari buku yang berjudul Psikologi Abnormal oleh Fausiah & Widury tahun 2005 mengatakan bahwa kecemasan adalah suatu respon pada situasi tertentu yang mengancam. Hal itu normal terjadi karena perkembangan dan perubahan yang pernah dilakukan.

Kecemasan membuat seseorang bersiaga mengambil langkah cepat menghindari bahaya. Tetapi, tidak dengan kecemasan anxiety karena kecemasan tersebut adalah kecemasan yang sangat tinggi sehingga harus diatasi secepatnya.

Cara mengatasi anxiety bisa dilakukan di rumah jika Anda bisa mengontrol dengan baik. Tetapi jika membahayakan kehidupan, lakukan konsultasi dengan tenaga ahli. Berikut ada cara yang bisa dilakukan, yaitu:

1. Membatasi Konsumsi Kafein

Jika mengalami gangguan kecemasan tingkat tinggi, pastikan membatasi kafein agar tak memburuk kecemasan. Alasannya karena kafein menimbulkan rasa gelisah dan gugup.

2. Olahraga Rutin

Dilansir dari Healthline, American Psychological Association atau APA mengatakan bahwa olahraga bisa meningkatkan gairah dan konsentrasi. Hal tersebut mengurangi gejala kecemasan tertentu seperti anxiety.

Anda bisa mencoba olahraga ringan maupun berat sesuai kebutuhan. Sesuaikan juga dengan kondisi tubuh dan rutinitas sehingga tak menghambat kehidupan.

3. Menjaga Kualitas Tidur

Cara mengatasi anxiety selanjutnya adalah menjaga kualitas tidur malam karena tidur membantu seseorang terjaga kesehatan fisik dan mentalnya.

Dilansir Healthline, orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7 sampai 9 jam setiap harinya.

4. Meditasi

Meditasi bisa Anda lakukan agar terhindar dari gangguan kecemasan anxiety. Apalagi manfaat meditasi beragam, yaitu menghilangkan kecemasan dan stres. Jika Anda meluangkan waktu untuk meditasi, maka rasa aman dan tenang meningkat.

Menurut penelitian yang dilakukan John Hopkins, seseorang yang melakukan meditasi selama 30 menit setiap hari tak akan mengalami kecemasan.

5. Aromaterapi

Aromaterapi juga bisa mencegah kecemasan anxiety karena bisa meningkatkan ketenangan pikiran. Apalagi, aromaterapi sudah digunakan sejak dulu sebagai pengobatan dan penyembuhan.

Anda bisa menggunakan aromaterapi di rumah maupun mengunjungi salon spa yang menyediakan treatment aromaterapi.

Cara mengatasi anxiety bisa dilakukan dengan berbagai cara. Selain itu, tetaplah berpikiran positif dan menjalankan aktivitas dengan fokus agar terhindar dari gangguan kecemasan. (ASP)