5 Cara Mengatasi Guilt Tripping agar Tidak Dimanipulasi Orang Lain

Ilustrasi Cara Mengatasi Guilt Tripping. Foto: dok. Unsplash/Rahul Jain

Cara mengatasi guilt tripping adalah hal penting yang perlu diketahui sebagai mekanisme pertahanan hidup. Dengan mengetahui bagaimana cara mengatasi guilt tripping, kita dapat mencegah manipulasi yang dilakukan orang lain terhadap diri kita.

Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan meningkatkan kesadaran diri bahwa orang lain sedang melakukan manipulasi. Selain cara tersebut, masih ada beberapa cara lainnya yang dapat dilakukan.

Cara Mengatasi Guilt Tripping

Ilustrasi Cara Mengatasi Guilt Tripping. Foto: dok. Unsplash/Kyle Broad

Mengutip dari dalam buku berjudul Family Constellation, yang disusun oleh Meilinda Sutanto (2023: 50), guilt tripping adalah manipulasi secara verbal atau nonverbal untuk membuat orang lain merasa bersalah, padahal mereka tidak melakukan kesalahan.

Untuk dapat mengatasi perilaku guilt tripping yang terjadi pada diri kita, berikut adalah beberapa cara mengatasi guilt tripping yang dapat dicoba untuk diterapkan dalam keseharian.

1. Meningkatkan Kesadaran Diri

Saat seseorang sedang tampak melakukan guilt tripping, selalu jaga dan tingkatkan kesadaran dalam bersikap dan bertindak. Yakinlah dengan keputusan dan percaya diri bahwa kita tidak melakukan kesalahan seperti apa yang disampaikan orang lain.

2. Bangun Batasan dengan Orang Lain

Memiliki boundaries atau batasan terhadap orang lain adalah hal penting yang perlu dilakukan. Kita dapat menetapkan batasan yang jelas dengan orang lain, khususnya saat berinteraksi dengan orang yang cenderung menerapkan guilt tripping.

Beranikan diri untuk menolak tanpa perlu merasa bersalah jika permintaan mereka tidak sesuai dengan nilai dan keinginan yang dimiliki.

3. Coba Mengomunikasikan Perasaan

Saat tersadar bahwa orang lain melakukan guilt tripping terhadap kita, coba komunikasikan perasaan dengan jujur dan terbuka. Sampaikan semua perasaan yang dialami dan coba cari solusi yang dapat menguntungkan kedua belah pihak.

4. Jangan Menyalahkan Diri Sendiri

Menyalahkan diri sendiri dapat membuat orang lain yang melakukan guilt tripping akan melakukan hal yang sama di waktu yang lain.

Maka dari itu, pastikan tidak membiarkan diri untuk menyalahkan diri sendiri atas peristiwa yang terjadi. Padahal, peristiwa tersebut bukanlah kesalahan kita.

5. Memvalidasi Perasaan

Ketika merasa orang lain melakukan guilt tripping, kita perlu menerima dan memvalidasi perasaan yang dialami. Jangan menyangkal perasaan, apalagi menyalahkan diri sendiri.

Sekian pembahasan tentang pengertian dan cara mengatasi guilt tripping yang dapat diterapkan. Semoga bermanfaat. (DAP)