5 Cara Menghilangkan Penyakit Anxiety atau Gangguan Kecemasan

Ilustrasi cara menghilangkan penyakit anxiety. Sumber: Liza Summer/pexels.com

Anxiety atau rasa cemas adalah salah satu bentuk gangguan mental yang membuat seseorang mudah stres dan khawatir berlebihan. Itulah mengapa, mengetahui cara menghilangkan penyakit anxiety adalah hal yang penting. Sari dalam Analisis Dampak Pandemi COVID-19 Terhadap Kecemasan Masyarakat: Literature Review menyebutkan bahwa dampak gangguan kecemasan adalah membuat seseorang menjadi sulit fokus dan stres. Lantas, bagaimana cara menghilangkan penyakit anxiety? Untuk mengetahui jawabannya, baca artikel ini sampai habis.

Cara Menghilangkan Penyakit Anxiety

Ilustrasi cara menghilangkan penyakit anxiety. Sumber: Liza Summer/pexels.com

Gangguan kecemasan adalah salah satu jenis gangguan kesehatan mental yang perlu diwaspadai. Pasalnya, kondisi ini sangat mengganggu rutinitas sehari-hari. Berikut ini adalah beberapa cara menghilangkan penyakit anxiety atau gangguan kecemasan.

1. Menarik Napas Dalam

Salah satu cara menghilangkan gangguan kecemasan adalah dengan menarik napas secara dalam dan perlahan-lahan. Hal ini dilakukan untuk membantu seseorang agar lebih tenang. Adapun cara menarik napas secara dalam adalah dengan bernapas selama 4 detik, ditahan 7 detik, lalu kembali diembuskan selama 8 detik. Langkah ini bisa diulangi beberapa kali hingga merasa tenang.

2. Menghindari Minuman Berkafein dan Beralkohol

Cara menghilangkan penyakit anxiety selanjutnya adalah menghindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol. Minuman ini memang bisa membuat seseorang merasa rileks sejenak. Namun, apabila terlalu sering mengonsumsinya, maka gangguan kecemasan yang dialami bisa semakin parah. Itulah mengapa, sebaiknya menghindari minuman alkohol.

3. Fokus saat Melakukan Aktivitas

Cara menghilangkan penyakit anxiety selanjutnya adalah dengan fokus terhadap aktivitas yang tengah dilakukan. Hal ini akan membantu mengurangi rasa cemas dalam diri. Untuk membantu agar lebih fokus, maka bisa menyusun daftar kegiatan sehari sebelumnya agar terhindar dari kepanikan dan kekhawatiran berlebihan. Dengan begitu, pekerjaan pun bisa selesai tepat waktu.

4. Menulis Jurnal

Cara menghilangkan penyakit anxiety juga bisa dilakukan dengan menulis jurnal secara rutin. Pada dasarnya, menulis bisa membuat seseorang merasa lebih tenang dan dapat dijadikan sebagai alternatif untuk mencurahkan perasaan. Maka dari itu, cobalah untuk sering menulis jurnal agar merasa lebih tenang dan mengurangi rasa cemas berlebihan yang kerap terjadi.

5. Meluangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Cara menghilangkan penyakit anxiety yang terkait adalah dengan meluangkan waktu untuk diri sendiri. Hal ini akan membantu seseorang untuk memulihkan energi dan melepas stres. Untuk itu, cobalah lakukan aktivitas yang bisa membuat diri sendiri merasa senang, seperti melakukan meditasi, bersantai, membaca buku, atau bentuk aktivitas lainnya. Itulah sederet informasi tentang cara menghilangkan gangguan kecemasan yang dialami oleh seseorang. [ENF]