5 Cara Mengontrol Emosi Diri Sendiri yang Efektif

Ilustrasi cara mengontrol emosi diri. Sumber foto: Unsplash

Cara mengontrol emosi diri sendiri merupakan hal yang penting untuk diketahui oleh setiap manusia. Sebab, emosi yang meledak-ledak dan sulit untuk dikendalikan dapat merusak hubungan sosial.

Salah satu cara yang efektif untuk mengontrol emosi diri adalah menarik napas dalam-dalam agar pikiran menjadi lebih jernih dan tenang. Melalui cara ini, emosi dapat terkontrol dengan baik.

Tidak hanya itu saja, masih ada beberapa cara mengontrol emosi diri sendiri yang efektif dan bisa menyelamatkan kehidupan.

Cara Mengontrol Emosi Diri Sendiri

Ilustrasi mengontrol emosi diri. Sumber foto: Unsplash

Emosi adalah sebuah perasaan yang muncul di dalam diri manusia sebagai respon terhadap situasi atau peristiwa tertentu. Umumnya, emosi dianggap sebagai bentuk validasi perasaan manusia.

Dirangkum dari Jurnal Mengenal Emosi Melalui Komunikasi Nonverbal karya Johana E. Prawitasari, emosi sering berpengaruh pada perubahan perilaku, fisiologis, dan pemikiran individu.

Emosi memiliki fungsi tersendiri, salah satunya untuk memberi informasi mengenai suatu peristiwa, bentuk ekspresi diri, merespon situasi yang sedikit berbahaya, hingga mengatur perilaku.

Akan tetapi, jika emosi tidak dapat dikontrol dengan baik, maka kehidupan seseorang dapat terganggu. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengontrol emosi diri sendiri yang tepat. Berikut caranya:

1. Tenangkan Diri

Salah satu cara untuk mengontrol emosi adalah menenangkan diri terlebih dahulu. Hal ini bisa dimulai dengan menarik napas dalam-dalam. Lalu saat menarik napas, fokuskan pikiran pada napas yang masuk ke hidung. Lakukan berulang hingga emosi mereda.

2. Berolahraga

Mengendalikan emosi juga dapat dibantu dengan berolahraga seperti berjalan kaki, yoga, mengendarai sepeda, hingga berlari. Dengan ini, pikiran negatif dapat hilang, serta tubuh menjadi lebih sehat.

3. Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik juga menjadi salah satu cara untuk mengontrol emosi. Melalui kegiatan ini, pikiran kan menjadi lebih tenang, apalagi jika yang didengarkan adalah musik favorit.

4. Relaksasi Otot

Selain berolahraga, emosi juga dapat dikontrol dengan melakukan relaksasi otot. Cobalah untuk melakukan peregangan berbagai kelompok otot pada tubuh dan kendurkan secara perlahan-lahan. Selain membuat tubuh sehat, pikiran juga akan lebih tenang.

5. Diam

Terkadang, diam menjadi langkah efektif untuk mengontrol emosi dalam diri sendiri. Bila marah, cobalah untuk tahan dan berhenti berbicara sebentar. Selain untuk menghindari menyakiti orang lain, diam juga dapat membantu kita untuk lebih tenang.

Demikian penjelasan mengenai cara untuk mengontrol diri sendiri yang efektif. Semoga membantu!