5 Cara Mengontrol Emosi menurut Psikologi yang Mudah
Menyajikan informasi seputar info psikologi yang terkini, terupdate, dan terlengkap.
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari info psikologi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSeseorang yang dapat mengontrol emosi dengan baik akan menyadari bahwa emosi yang bermasalah harus dihilangkan sebelum mengganggu kehidupan. Oleh karena itu, cara mengontrol emosi menurut psikologi perlu untuk dipelajari.
Dikutip dari buku Berdamai dengan Emosi Kenali Emosi Hadapi Hidup karya Asti Musman, ketidakmampuan untuk mengatur emosi merupakan akar dari gangguan psikologis seperti depresi dan gangguan kepribadian lainnya.
Cara Mengontrol Emosi menurut Psikologi
Berikut beberapa cara mengontrol emosi menurut psikologi yang mudah:
1. Memilih situasi
Cobalah menghindari keadaan yang dapat memicu emosi. Terutama emosi yang tidak diinginkan.
Misalnya, apabila sudah merasa akan marah ketika sedang terburu-buru atau menunggu seseorang maka lakukan persiapkan sedini mungkin. Caranya dengan keluar dari rumah atau ke suatu tempat lebih cepat sehingga hal itu bisa diantisipasi.
Usaha lain yang bisa dicoba yakni, bicarakan dengan orang tersebut untuk datang tepat waktu, atau jika tidak bisa, hindari untuk bertemu dengan orang yang tidak bisa tepat waktu.
2. Memodifikasi situasi
Cobalah memodifikasi situasi dengan mencari cara yang sesuai dengan kemampuan diri sendiri sehingga situasi yang menyiksa bisa diatasi.
Buatlah target atau harapan yang tidak terlalu tinggi. Dengan begini, kekecewaan dan emosi negatif dapat diminimalisasi.
3. Mengalihkan fokus perhatian
Coba mengalihkan perhatian dari hal-hal yang memicu emosi negatif dengan cara fokus sesuatu untuk diri sendiri atau hal yang lain.
Dengan demikian bisa tetap dapat merasa nyaman meskipun dengan keadaan atau situasi yang menguras emosi. Nikmati proses ini sehingga dapat merasa bangga pada diri sendiri.
4. Mengubah pemikiran
Inti dari emosi terdalam adalah sebuah keyakinan yang mendorongnya. Misalnya, merasa sedih ketika telah kehilangan sesuatu atau marah ketika meyakini tujuan telah gagal dicapai.
Situasi mungkin tidak bisa diubah, tetapi pemikiran selalu bisa untuk diatur atau diubah. Cobalah ubah pikiran yang mengarah pada kesedihan atau ketidakbahagiaan dengan pikiran yang mengacu pada kegembiraan.
5. Mengubah respons
Jantung manusia biasanya akan berdetak lebih keras karena sensasi tidak menyenangkan, misalnya ketika merasa cemas atau marah.
Mencoba mengubah respons untuk situasi yang memicu emosi dengan menarik napas dalam-dalam dan tutuplah mata untuk menenangkan diri.
Cobalah untuk mengubah ekspresi wajah atau pikirkan hal-hal yang dapat mengubah suasana hati atau emosi.
Demikian cara mengontrol emosi menurut psikologi yang mudah. (ARH)