5 Contoh Mindfulness dalam Kehidupan Sehari-hari yang Dapat Diterapkan

Ilustrasi Contoh Mindfulness. Sumber: Unsplash

Dengan mengetahui berbagai contoh mindfulness, maka seseorang dapat menerapkannya dengan baik dalam hidup.

Dikutip dari buku Islamic Mindfulness, menurut Germer, Siegel, dan Fulton (2005), mindfulness merupakan suatu kondisi kesadaran pada diri yang penuh dengan penerimaan.

Menerapkan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari akan memberi banyak dampak positif bagi kehidupan. Lantas, apa saja contohnya?

Contoh Mindfulness dalam Kehidupan yang Dapat Diterapkan

Ilustrasi Contoh Mindfulness. Sumber: Unsplash

Berikut ini berbagai contoh mindfulness dalam kehidupan sehari-hari yang bisa diterapkan:

1. Meditasi

Contoh mindfulness yang pertama adalah dengan melakukan meditasi. Untuk melakukan meditasi, seseorang dapat mengikuti kelas atau mengikuti panduan dalam aplikasi. Mengikuti panduan dalam aplikasi akan mendukung meditasi dapat dimulai dengan tepat.

2. Melihat Langit

Suasana malam hari beserta pemandangan langitnya yang indah mendatangkan emosi positif tersendiri. Maka dari itu, contoh melakukan mindfulness berikutnya adalah dengan melihat langit malam sambil bernapas perlahan.

3. Jalan Kaki

Contoh mindfulness berikutnya adalah berjalan kaki sembari merasakan paparan sinar matahari. Sambil berjalan, seseorang dapat memperhatikan suara alam, angin yang berhembus, sampai aroma sekitar.

Saat berjalan kaki, sebaiknya tidak menggunakan ponsel. Ponsel dapat ditinggal di rumah atau disimpan dalam saku. Tujuannya adalah agar tetap fokus pada lingkungan dan pancaindra.

4. Menyeduh Teh

Menyeduh teh dapat menjadi salah satu cara untuk melatih mindfulness. Caranya adalah dengan menghirup aroma teh, uap air panas yang bersatu dengan udara, sampai suhu panas di cangkir yang dapat dirasakan tangan.

Apabila tidak menyukai teh dan lebih menyukai kopi, maka langkah di atas dapat dilakukan dengan secangkir kopi.

5. Menggambar

Tidak sedikit penelitian yang mengatakan bahwa kreativitas sangat memengaruhi kesehatan mental. Salah satu caranya adalah dengan menggambar atau mewarnai. Setiap minggunya seseorang dapat meluangkan sedikit waktu untuk menggambar.

Apabila tidak ingin menggambar, mewarnai adalah jalan lainnya. Bahkan kini sudah ada banyak buku mewarnai untuk orang dewasa yang dijual di pasaran. Ketika kreativitas mengalir, maka pikiran akan beristirahat.

Itulah berbagai contoh mindfulness dalam kehidupan sehari-hari yang dapat diterapkan agar hidup lebih tenang.(LAU)