6 Cara Sembuh Dari Anxiety Disorder yang Cukup Efektif
Menyajikan informasi seputar info psikologi yang terkini, terupdate, dan terlengkap.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari info psikologi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarGangguan mental akan sangat berpengaruh bagi kesejahteraan hidup seseorang, termasuk di antaranya gangguan kecemasan atau anxiety disorder. Namun, bukan berarti gangguan ini tidak bisa disembuhkan. Cara sembuh dari anxiety sangatlah mungkin apabila mendapat penanganan yang tepat.
Dikutip dari buku Psikologi Olahraga karya Apta Mylsidayu halaman 42, anxiety adalah gangguan psikologi yang identik dengan perasaan negatif. Anxiety ini dapat timbul kapan saja dan dapat menyerang siapa saja.
Hal tersebut biasanya ditandai dengan perasaan cemas, ketegangan, dan ketakutan yang berlebihan.
Cara Sembuh dari Anxiety Disorder
Meskipun mengatasi anxiety disorder bisa menjadi proses yang menantang, ada berbagai langkah efektif yang dapat diambil untuk membantu seseorang sembuh.
Berikut beberapa cara yang bisa diterapkan untuk mengatasi anxiety:
1. Konsultasi dengan Profesional Kesehatan Mental
Langkah pertama yang dapat dilakukan untuk menangani anxiety disorder adalah mencari bantuan dari profesional kesehatan mental. Psikolog atau psikiater yang berpengalaman dapat membantu mendiagnosis dan merumuskan pengobatan yang tepat dan sesuai dengan keadaan penderita.
Para ahli kejiwaan tersebut dapat memberikan terapi kognitif perilaku (CBT), terapi bicara, atau terapi lainnya yang terbukti efektif dalam mengatasi anxiety disorder.
2. Terapi Kognitif Perilaku (CBT)
CBT adalah pendekatan terapeutik yang terbukti efektif dalam mengatasi anxiety disorder. Terapi ini melibatkan mengidentifikasi pola pikir negatif dan memodifikasinya menjadi pola pikir yang lebih sehat dan realistis.
CBT juga mengajarkan teknik relaksasi dan keterampilan pengelolaan stres untuk membantu mengurangi gejala kecemasan.
3. Latihan Fisik dan Gaya Hidup Sehat
Latihan fisik secara teratur dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan. Tak hanya itu, latihan fisik yang diimbangi dengan gaya hidup sehat juga akan berdampak positif untuk meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan produksi endorfin. Yang mana hormon tersebut bermanfaat sebagai penghilang stres alami tubuh.
4. Relaksasi dan Teknik Mengatasi Stres
Praktik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau pijat dapat membantu meredakan kecemasan dan menenangkan pikiran yang gelisah.
Menggunakan teknik pengelolaan stres seperti mengatur waktu dengan baik, menjaga batasan pribadi, dan mengeksplorasi hobi yang menyenangkan juga berkasiat membantu mengurangi tingkat kecemasan sehari-hari.
5. Dukungan Sosial
Mendapatkan dukungan dari orang-orang terdekat dapat memiliki dampak positif dalam mengatasi anxiety disorder.
Hal tersebut bisa dilakukan dengan menceritakan keadaan atau permasalahan yang membuat gelisah dan cemas. Dengan begitu, beban-beban yang dimiliki bisa sedikit terasa berkurang dan terurai.
6. Menjaga dan Mengontrol Pola Pikir
Pikiran merupakan hal pertama dan utama yang sangat mempengaruhi keadaan batiniah seseorang. Orang yang berpikiran takut akan sesuatu, maka batinnya pun akan merespon demikian. Begitupula sebaliknya.
Untuk meminimalisir pemikiran yang kurang baik, yaitu dengan cara mengontrolnya dengan memfikirkan hal-hal yang baik atau positif.
Cara sembuh dari anxiety disorder memang cukup menantang. Motivasi dari dalam diri sangatlah diperlukan dalam proses penyembuhannya. (DAI)