7 Cara agar Cepat Tidur Menurut Psikologi secara Efektif

Ilustrasi cara agar cepat tidur menurut psikologi. Sumber: Ketut Subiyanto/pexels.com

Beberapa orang mungkin pernah merasa mengantuk, tetapi susah tidur atau mengalami gangguan tidur. Hal ini ternyata bisa berdampak buruk bagi tubuh. Untuk itu, mengetahui cara agar cepat tidur menurut psikologi adalah hal penting.

Pramana dan harahap dalam Lombok Medical Journal menyebutkan bahwa mencukupi waktu tidur bisa menjaga kesehatan otak, hingga mencegah demensia. Itulah sebabnya, tidur cukup adalah hal penting.

Nah, jika ingin mengetahui informasi lebih lanjut mengenai cara agar cepat tidur menurut psikologi, simak selengkapnya di artikel berikut.

Cara agar Cepat Tidur Menurut Psikologi

Ilustrasi cara agar cepat tidur menurut psikologi. Sumber: Ivan Oboleninov/pexels.com

Mengalami gangguan tidur tentu bukan hal menyenangkan. Pasalnya, seseorang bisa kesulitan tidur meskipun sedang merasa mengantuk. Nah, berikut ini adalah beberapa cara agar cepat tidur menurut psikologi.

1. Mandi Air Hangat

Salah satu cara agar cepat tidur menurut psikologi adalah mandi air hangat sebelum beristirahat. Sebab, air hangat bisa membantu merilekskan tubuh. Hal ini juga mendorong seseorang agar lekas merasa ngantuk dan tertidur lebih mudah.

2. Tidur Tepat Waktu

Pada dasarnya, tubuh mempunyai ritme atau alarm sendiri yang bisa mengatur waktu tidur seseorang berdasarkan kebiasaannya. Maka dari itu, kamu perlu membangun rutinitas tidur yang baik dan selalu istirahat tepat waktu setiap hari.

3. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Cara agar cepat tidur menurut psikologi selanjutnya adalah dengan menciptakan lingkungan kamar yang nyaman. Kamar yang nyaman akan membuatmu tidur lebih nyenyak.

Kamu bisa menghindari suasana berisik, mematikan lampu kamar atau menyalakan lampu redup, menjauhkan perangkat elektronik dari kasur, atau menggunakan earplug untuk memblokir suara dari luar.

4. Mendengarkan Musik

Cara agar cepat tidur menurut psikologi berikutnya adalah mendengarkan musik yang menenangkan. Hal ini bertujuan untuk merilekskan dan menenangkan tubuh. Namun, hindari penggunaan earphone agar tidak menimbulkan infeksi telinga.

5. Berolahraga

Cara agar cepat tidur menurut psikologi lainnya adalah berolahraga secara rutin. Olahraga ternyata memiliki manfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Untuk itu, kamu bisa berolahraga ringan pada pagi maupun sore hari setidaknya selama 30 menit.

6. Meditasi

Kamu juga bisa melakukan meditasi atau teknik pernapasan untuk mempercepat tidur dan meningkatkan kualitasnya. Pasalnya, meditasi bisa membantu menenangkan tubuh serta pikiran.

7. Menggunakan Diffuser

Cara agar cepat tidur menurut psikologi yang terakhir adalah menggunakan diffuser. Cara ini bertujuan untuk merilekskan tubuh dan membuat pikiran lebih tenang. Kamu pun bisa memilih aroma yang membuatmu merasa nyaman.

Demikian sederet informasi mengenai cara agar cepat tidur menurut psikologi. [ENF]