7 Cara Mengendalikan Emosi Sedih yang Efektif

Ilustrasi cara mengendalikan emosi sedih. Foto: Ben White/Unsplash

Cara mengendalikan emosi sedih bisa dilakukan dengan berbagai hal. Emosi sedih sebaiknya tidak dipendam sendiri atau dibiarkan begitu saja. Dengan demikian, tak akan ada dampak negatif yang mengintai.

Berikut cara mengendalikan emosi sedih yang tepat dan patut dicoba.

Berbagai Cara Mengendalikan Emosi Sedih

Ilustrasi cara mengendalikan emosi sedih. Foto: Kinga Howard/Unsplash

Dilansir dari laman piaud.fitk.uin-malang.ac.id, ada berbagai hal yang menyebabkan seseorang bersedih. Sebut saja, masalah asmara, pertemanan yang retak, bahkan merasa sedih tiba-tiba tanpa alasan jelas.

Emosi sedih merupakan emosi di mana hati menjadi sedih, murung, muram, hingga ingin menangis.Untuk dapat mengelola emosi sedih, seseorang harus bisa mengenali emosi terlebih dahulu, lalu ekspresikan sewajarnya, dan manfaatkan emosi tersebut secara positif.

Cara mengendalikan emosi sedih pun terbilang cukup mudah. Berikut beberapa caranya.

1. Tenangkan Diri

Berusaha menenangkan diri merupakan salah satu cara mengendalikan emosi sedih yang efektif. Lakukan teknik relaksasi agar hati dan pikiran menjadi tenang. Sebagai contoh, meditasi atau latihan pernapasan.

2. Buang Pikiran Buruk

Ketika sedang dilanda masalah, otak cenderung memikirkan jalan keluar terbaik. Munculnya reaksi negatif, kadang bukan disebabkan oleh permasalahan yang tengah dihadapi. Melainkan pikiran serta asumsi buruk yang diciptakan oleh pikiran.

3. Mengalihkan Perhatian

Ketika sedang bersedih karena suatu hal, mengalihkan perhatian sejenak penting dilakukan agar dapat berpikir jernih. Untuk itu, bisa dicoba berbagai hal positif atau disukai seperti berolahraga, menekuni hobi, berkebun, atau menonton.

4. Ketahui Dampak Buruknya

Selanjutnya, ketahui pula dampak buruk dari bersedih terus menerus. Beberapa di antaranya, memicu berbagai penyakit fisik, rentan depresi, frustrasi, stres, menguras energi, hingga menghilangkan semangat.

5. Luapkan Emosi Sedih

Pahami bahwa kesedihan merupakan perasaan yang wajar. Jadi, tidak perlu menyembunyikan emosi sedih. Luapkan saja dengan cara menangis, menuliskan dalam jurnal, atau menceritakan pada orang yang dipercaya. Ingatlah bahwa kesedihan pasti berlalu dan tentu ada hikmahnya.

6. Membuat Daftar Kebaikan

Selain dapat mengendalikan emosi sedih, membuat daftar kebaikan pun bisa membuat seseorang lebih bersyukur.

7. Berusaha Menghibur Diri

Menghibur diri sendiri bisa menjadi langkah untuk mengendalikan emosi sedih. Caranya dengan membaca kisah lucu, menonton film-film yang mengandung humor, dan sejenisnya.

Demikian beberapa cara mengendalikan emosi sedih yang dapat dicoba. Perasaan sedih berkepanjangan harus segera diatasi supaya tidak menimbulkan dampak negatif bagi kehidupan seseorang. (DN)