7 Rekomendasi Makanan yang Meredakan Stress

ilustrasi makanan meredakan stress (Pexels)

Terkadang, dalam kehidupan yang penuh tekanan, semua orang membutuhkan beberapa hal, misalnya melalui pilihan makanan yang meredakan stress.

Makanan bukan hanya menjadi kebutuhan fisik, tetapi juga dapat berperan dalam mengelola kesehatan mental, terutama untuk mengatasi stress.

Karakteristik Makanan yang Meredakan Stress

ilustrasi makanan meredakan stress (Pexels)

Dikutip dari buku Seri Bodytalk - Yoga Untuk Stress, makanan yang kaya akan nutrisi esensial seperti magnesium, omega-3, vitamin B, dan antioksidan sering kali terbukti berkontribusi dalam menjaga keseimbangan hormon stres dan meningkatkan suasana hati.

Selain itu, makanan yang memiliki indeks glikemik rendah dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil, yang dapat memengaruhi mood dan energi.

Rekomendasi Makanan yang Meredakan Stress

Dalam upaya untuk menghadapi stress melalui aspek nutrisi, berikut ini beberapa makanan yang bisa menjadi sekutu handal dalam meredakan tekanan.

1. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat dan vitamin B, yang dapat membantu menyeimbangkan hormon stres. Kandungan potasiumnya juga bermanfaat untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

2. Roti Gandum

Roti gandum mengandung karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang dapat memberikan perasaan nyaman dan bahagia.

3. Ikan Tuna

Ikan tuna mengandung omega-3, asam lemak yang telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan otak dan dapat membantu mengurangi gejala stres.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti kenari dan almond, merupakan sumber magnesium yang baik. Magnesium dapat membantu merelaksasi otot dan mengurangi kecemasan.

5. Buah yang Memiliki Vitamin C

Buah-buahan seperti jeruk dan berry yang kaya akan vitamin C dapat membantu menurunkan kadar kortisol, hormon stres dalam tubuh.

6. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahap, membantu menjaga gula darah tetap stabil.

7. Sayuran Hijau

Sayuran hijau, seperti bayam dan kale, mengandung magnesium dan vitamin B yang bermanfaat untuk keseimbangan hormonal.

Mengintegrasikan makanan yang meredakan stress ke dalam pola makan sehari-hari dapat menjadi langkah kecil namun signifikan dalam menjaga keseimbangan mental dan emosional.

Namun, perlu diingat bahwa ini hanyalah salah satu aspek dari strategi mengelola stress. Pola makan yang seimbang, dikombinasikan dengan olahraga teratur dan teknik relaksasi, dapat membantu menciptakan pondasi kesehatan yang kokoh.